[542x700]

«Сарвангасана» — прямо-таки волшебное упражнение от жителей Индии и Тибета. У нас оно называется ласково — «берёзкой». Выполнить его просто, а польза для организма — неизмерима.
Как же его делать правильно? Давайте разберёмся.

1. Лечь на спину и выпрямить ноги, руки при этом должны быть вдоль тела, ладони нужно повернуть к полу. 

2. Следует напрячь мышцы живота, вдохнуть, поднять ноги под прямым углом относительно тела, остаться на несколько секунд в этом положении, после чего поднять нижнюю часть спины и таз вверх, ладони в это время надо прижать к полу. 

3. После этого следует обхватить руками нижний край ребер, поддерживая свое тело так, чтобы на полу оставался только затылок, шея, плечи до локтей, плечевые суставы. 

4. В таком положении задержаться на несколько минут (2-3) и плавно перейти в исходное положение, не отрывая головы от пола. 

Что это нам даёт? 

• поддерживает красивую осанку и гибкость позвоночника; 
• улучшает кровоснабжение мозга и органов малого таза; 
• уменьшает давление на органы брюшной полости; 
• тренирует мышцы спины и живота; 
• уменьшает отложение солей; 
• положительно влияет на эндокринную и нервную системы; 
• обеспечивает организм энергией; 
• улучшает насыщение организма кислородом; 
• позволяет сохранить молодыми и свежими лицо и шею. Противопоказания тоже есть, так что будьте внимательны: 
• увеличенная щитовидная железа; серьезные заболевания сердца;
• повышенное артериальное давление; 
• хронический гайморит; 
• инфекционные заболевания глаз; 
• глаукома; 
• отит; 
• серьезная травма шеи или спины; 
• критические дни.

Занимайтесь, упражняйтесь и будьте здоровы! 
Поделитесь с друзьями, если хотите больше полезных упражнений!