49-летний врач и популяризатор здорового образа жизни Дэвид Агус
превратился в самого высокооплачиваемого медика Силиконовой Долины.
Несмотря на то, что его клиент №1 умер в 56 лет, вины Агуса в этом нет: он долго уговаривал
Джобса лечь на операционный стол, чтобы избавить его организм от раковой
опухоли, но переубедить такого капризного и бескомпромиссного пациента не
смог не даже он.

Теперь к советам Агуса прислушиваются программисты, поп-звезды, политики и
финансисты. Врач, заработавший репутацию лучшего специалиста в области
здорового образа жизни в США, имеет собственный набор правил, которым
стоит следовать, если вы хотите прожить долгую и безболезненную жизнь.
Lifter отобрал десять самых интересных, на наш взгляд, рекомендаций
главного wellness-гуру современности.

1. Нужно упорядочить свои отношения с кофеином. Во-первых, нужно
получать его только из натуральных продуктов — кофейных зерен и
цельных чайных листов.
Во-вторых, не стоит пить кофе или чай чаще одного-двух раз в день.
Впрочем, полный отказ от этого стимулятора скорее вредит, чем приносит
пользу: кофеин — отличный стимулятор для нервной системы, который в
небольших дозах чрезвычайно полезен, уверяет Агус.

2. Улыбайтесь. Сама по себе улыбка, даже беспричинная, заставляет организм
выбрасывать в мозг эндфорфины и серотонин — гормоны, которые являются для
нашего мозга лучшим «болеутоляющим» при стрессах.

3.К черту многочасовые, изнурительные тренировки в спортзале несколько раз в
неделю. Залог крепкого здоровья — каждый день давать организму 15 минут
такой нагрузки, которая подняла бы пульс примерно на 50% от его привычного
ритма. Долгий пеший подъем по лестнице на верхний этаж офиса — лучшая
зарядка. Если вы работаете не высоко, возьмите себе за правило начинать
каждый день с 15-минутной зарядки. Этого будет более чем
достаточно.

4. Измеряйте себя. Новые технологии дают отличные возможности следить за
своим пульсом, двигательной активностью, давлением. Не стоит игнорировать
фитнес-трекеры и пульсометры, которые обещают заставить нас двигаться
чаще.

5. Рыбные дни. Нужно успевать съедать за неделю хотя бы три обеда,
включающих в себя рыбные блюда. Для того, чтобы помочь своему сердцу
и мозгу, лучше выбирать красную рыбу — лосось, семгу или форель.

6. Выпивайте стакан красного вина за ужином. Это хорошая профилактика
заболеваний сердца и сосудов.

7. Несколько раз в неделю принимайте аспирин. В низких дозах это отличное
лекарство, которое через несколько лет может спасти от инсульта и
инфаркта. А еще доказано, что регулярный прием детского аспирина уменьшает
риск смерти от рака.

8.Никогда не пропускайте завтрак.

9. Хорошая гигиена — это не только умывание и регулярная чистка зубов.
Обратите внимание на свою постель — она должна быть идеально
чистой.

10. Скажите нет каблукам и носите только удобную обувь. Самую лучшую, какую
только можете себе позволить.

11. Заведите собаку. Она заставит вас выходить на прогулку хотя бы один-два
раза в день.

12. Не принимайте витаминные комплексы и пищевые добавки. В лучшем
случае они бесполезны. Хотя есть некоторые исследования, которые
доказывают, что их
регулярный прием увеличивает вероятность преждевременной
смерти.

13. Ешьте настоящую еду: мясо, но не колбасу, рыбу, но не консервы,
овощи — но не салаты в контейнерах. Соблюдать это правило очень
просто: чем меньшей
обработке подвергался продукт, тем более полезен он для организма.
14.
Не пейте сок. «Вы действительно убеждены в том, что если съедите десять
апельсинов за раз, это будет полезно для организма? Я думаю, что во всем
нужно соблюдать меру. Литр сока в день — это слишком много», — заключает
Агус. И во избежание «передозов» рекомендует не покупать его
вообще.

15.Будьте позитивны. Это действительно работает.

16. Остерегайтесь ожогов. Ущерб для здоровья от них обычно не только
видимый.

17.Избегайте облучения рентгеном. Особенно в аэропортах.

18. Медитируйте. Хоть даже прямо в офисе.