Не смотря на то, что человек проводит 1/3 своей жизни во сне, это состояние по прежнему остается мало изученным. Группа экспертов из Чикагского университета специально провела тщательный анализ 320 различных научных исследований на тему сна. И теперь мы знаем ответ на этот вопрос.
Итак, сколько нужно времени для сна, чтобы организм успевал восстанавливаться и на щеках играл румянец.
- новорожденные (0-3 месяцев) - 14-17 часов каждый день,
- младенцы (4-11 месяцев) - 12-15 часов,
- малыши (1-2 лет) - 11-14 часов,
- дошкольники (3-5) - 10-13 часов,
- дети школьного возраста (6-13) - 9-11 часов,
- подростки (14-17) - 8-10 часов,
- молодежь (18-25) - 7-9 часов,
- взрослые (26-64) - 7-9 часов,
- пожилые люди (старше 65 лет) - 7-8 часов.
Как видите необходимое количество времени для сна с возрастом уменьшается.
Что будет, если не спать положенное время?
Когда в течение нескольких ночей мы мало спим, то становимся усталыми, раздражительными, не можем сосредоточиться и скорость нашей реакции замедляется; внешний вид оставляет желать лучшего. Если во время не уделить недосыпанию внимание, это может спровоцировать возникновение депрессии. Если же и дальше попустить, недостаток сна может привести к более серьезным осложнениям здоровья: развитию диабета, гипертонии и ожирения.
Любопытно, что точно такие проблемы возникают, если спать больше нормы.
Потребность в сне у каждого человека индивидуальна, но в целом рекомендуется придерживаться данных, полученных путем многолетних исследований.
Часто, те у кого есть возможность вздремнуть часок днем, компенсируют недостаточный сон ночью . А те, кто поздно ложатся, выспавшись, потом поздно встают. Обе категории людей, по мнению ученых, получают необходимую им норму сна и подобное положение вещей не оказывает негативное влияние на здоровье.
А что делать, если работы и разных занятий много, а на нормальный сон времени не хватает? Оказывается из этого положения тоже есть выход . Это полифазный сон, кстати, опробованный на себе в свое время самим Леонардо да Винчи, который был как известно очень деятельной особой.
Леонардо да Винчи спал по 15-20 минут через каждые 4 часа. Это позволило ему сократить время своего сна до 1,5-2 часов и освободить сутки для активной работы. Сразу оговорюсь, подходит полифазный сон не всем. Обычно пары недель с лихвой хватает, чтобы это понять.
У метода Леонардо да Винчи много последователей. Практиком полифазного сна был также знаменитый Тесла. Однако многие, опробовав альтернативный способ, забрасывают его, так как появляется очень много свободного времени, которое фактически некуда деть). Как сказал Р. Эйвден: "Быстрее спит тот, кто спит один". Практикующие жалуются, что начинают чувствовать себя одиноко.
В любом случае, какой бы вы способ сна не выбрали, высыпаться надо. Спите необходимое для хорошего самочувствия время и помните: " Здоровый сон - продлевает жизнь".
