ГИМНАСТИКА РАЗРЯДКИ ЛИЦА

продолжение

Упражнение 16. Подъем уголков рта.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты: 

• поднимаются опущенные уголки губ;
• разглаживается носогубная складка;
• выражение лица становится более спокойным.

В этом упражнении работает мышца-двигатель уголка рта, задача которой – поднимать уголки рта и нижнюю губу, а также большая скуловая мышцы, которая тянет уголки рта наружу и вверх.

Выполнение упражнения:

1. Разместите указательные пальцы обеих рук в уголках рта и слегка прижмите их к коже.
2. Преодолевая сопротивление пальцев, старайтесь “выталкивать” уголки рта вверх, приподнимая их.
3. “Застыньте” в самой напряженной позе на 30 секунд.
4. 4. Расслабьтесь.

Повторите упражнение 2 раза.

Очень важно: в упражнении напрягаться должны только участвующие в нем мышцы (также неизбежно будут напрягаться мышцы шеи). Верхняя часть лица должна оставаться неподвижной.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

• улучшается овал лица;
• укрепляются щеки;
• уменьшается второй подбородок;
• укрепляется шея.

В упражнении работают жевательная и височная, и еще несколько мышц. В обычной жизни обе эти мышцы оказываются не загружены “работой”, в отличии от аналогичных мышц наших собратьев – кошек или пантер. Именно поэтому у старой кошки лицо остается красивым, а у людей – даже в возрасте далеком от пожилого – мышцы начинают обвисать.

Помимо прочего, эти мышцы отвечают за подъем нижней челюсти вверх, вот, пожалуй и вся нагрузка, которую они выполняют, вместо того, чтобы ежедневно пережевывать твердую и жесткую сырую пищу.

Выполнение упражнения:

1. Откройте рот и положите указательный и средний пальцы (можно, также и безымянный) за нижние зубы. Под пальцы можно подложить гигиеническую салфетку.
2. Оказывая сопротивление пальцами, которые тянут челюсть вниз, старайтесь закрыть рот.
3. Сохраняйте напряжение в течение 15-20 секунд.
4. Расслабьтесь.

Повторите упражнение 3 раза.

Очень важно: чтобы давление пальцев было достаточно сильным, иначе челюсть быстро закроется и нужного напряжения лица не произойдет.

Возможно, вы почувствуете общую дрожь в лице – это очень хорошо, это значит, что у вас работают не только обозначенные выше группы мышц, но и задействовано все лицо в целом.

Возможные ошибки: во время выполнения упражнения остальная часть лица должна быть расслаблена, особенно щеки и лоб. Поскольку это очень сильное упражнение, нужно следить, чтобы во время его выполнения не создавалось дополнительных заломов на лице (например, верхняя губа во время упражнения должна бездействовать, чтобы не углублялись носогубные складки). Обратите внимание на иллюстрацию – на ней изображено лицо в момент наисильнейшего напряжения. Во время напряжения на лице не должно быть никаких заломов.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты: 

• предупреждает дряблость губ;
• предупреждает отложение жира на подбородке;
• разглаживает морщины под нижней губой.

В этом упражнении работает часть круговой мышцы рта – мышца-двигатель уголков губ, которая проходит снизу до верхней губы. Она поднимает уголки губ и нижнюю губу.

Выполнение упражнения:

1. Разместите указательные, средние и безымянные пальцы обеих рук непосредственно под нижней губой.
2. Губой попытайтесь оттолкнуть пальцы (пальцы при этом должны оставаться неподвижными).
3. Держите максимальное напряжение 30 секунд.
4. Расслабьтесь.

Повторите упражнение 2 раза.

Очень важно: избегать напряжения других мышц лица, не связанных с выполнением этого упражнения.

Если у вас длинные ногти, они могут помешать выполнению упражнения. В этом случае поместите под нижнюю губу указательный палец одной руки и “отталкивайте” губой его.

При выполнении упражнения держите голову прямо, не втягивая голову в плечи.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

[208x185]

• уменьшается и даже ликвидируется второй подбородок;
• область подбородка становится более упругой.

В упражнение принимают участие подъязычная и надъязычная мышцы, очень важные для “строительства” подбородка.

Выполнение упражнения:

1. Сложите перед собой ладони вместе. Отведите в сторону лица большие пальцы, чтобы они оказались параллельно остальной части ладони.
2. Подложите большие пальцы под подбородок ровно посередине.
3. Закройте глаза и давите большими пальцами на подбородок снизу.
4. Головой оказывайте сопротивление, чтобы лицо не понималось.
5. По истечении 1 минуты расслабьтесь.

Оказывайте давление пальцами на нижнюю часть подбородка в течение 1 минуты. Упражнение выполняется только 1 раз без повторов. Если это сложно, можно совершить 2 повтора с применением давления в течение 30 секунд.

По окончании “основной части упражнения” можно оставить большие пальцы в том же положении и помассировать ими затвердение (жировой слой) под подбородком.

Очень важно:затвердение под подбородком чувствуется только тогда, когда все лицо до начала выполнения упражнения расслаблено. Если лицо напряжено, затвердение ощущается не только под подбородком, но и по всей шее.

Для кого-то это упражнение может оказаться невыполнимым: большие пальцы под подбородком могут вызывать рвотный рефлекс. В таком случае его выполнять не нужно, а вместо него усиленно выполнять упражнение № 20.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты: 

• улучшает овал лица;
• уменьшает или ликвидирует второй подбородок;
• укрепляет шею;
• укрепляет мышцу, поддерживающую бюст.

В этом упражнении работают глубокие подъязычные мышцы, которые отвечают за то, чтобы опускалась нижняя челюсть.

Выполнение упражнения:

1. Положите ладони друг на друга (также, как в свое время нас учили сидеть за партой, только ладони друг на друге).
2. Разместите их под подбородком. Давление должно быть сильным и постоянным.
3. Преодолевая сопротивление ладоней, откройте рот как можно шире.
4. Сохраните максимальное напряжение в течение 20 секунд, не забывая оказывать сопротивление ладонями.
5. Медленно закройте рот и расслабьтесь.

Повторите упражнение 3 раза.

Очень важно: в этом упражнении рот должен открываться максимально широко.

Возможные ошибки: если ладони оказывают слабое сопротивление, рот открывается легко, и подъязычные мышцы не напрягаются в полной мере.

Если ладони размещены совсем на краю подбородка, рот также открывается слишком легко.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

• улучшается кровообращение, за счет чего
• ликвидируется нежелательные покраснения (например, носа).

Применение:

• утром и вечером.
• Перед выходом на торжество и т. д.
• Всегда, когда лицо очень бледное или уставшее.
• Когда нос покраснеет (от ветра, холода и т.д.).

Выполнение массажа:

1. Зажмите мочку уха между большим и указательным пальцами (большой палец охватывает мочку уха сзади).
2. Сожмите (но не тяните) уши, выполняя малые вращательные движения.
3. Массируйте уши, продвигаясь от мочки вверх вдоль краев ушной раковины.
4. Переместите пальцы так, чтобы большой палец оказался внутри уха, а указательный захватил козелок и помассируйте внутреннюю часть ушной раковины, выполняя указательными пальцами маленькие вращения.
5. Сильно сожмите козелок указательным и большим пальцем.

На весь массаж вам потребуется около 30 секунд

Выполняйте массаж 1 или 2 раза в день.

И напоследок – еще одно упражнение. Это упражнение чисто индивидуальное, выполнять его можно исключительно по собственному желанию, и только тогда, когда вы пребываете в подходящем настроении.

Прежде чем к нему приступить, понаблюдайте за своим лицом и обратите внимание на места, где у вас больше всего морщин и зажимов. Упражнение лучше всего выполнять непосредственно перед сном.

Выключите свет, лягте на спину в удобной позе.

• Сделайте очень медленно 2 или 3 глубоких вдоха и выдоха;
• сосредоточьтесь на своем лбу;
• почувствуйте лоб, представьте в мыслях его образ;
• представьте себе губку, которая медленно продвигаясь, вытирает все дефекты, задерживается дольше на висках, на бровях, посередине лба;
• вы представляете себе, что лоб становится гладким;
• лоб спокойный, на нем уже нет морщин, с него ушло напряжение;
• губка медленно кружит вокруг ваших глаз. Вытирает все на своем пути, веки становятся гладкими, исчезают морщины вокруг глаз;
• верхняя часть лица становится спокойной и ясной;
• губка опускается еще ниже, и вдоль носогубной складки вытирает все морщины,
• губка кружит вокруг рта. Ваши челюсти и губы расслаблены;
• от прикосновений губки вы чувствуете как набухают ваши губы;
• все лицо совершенно расслаблено;
• Вы чувствуете себя хорошо, действительно хорошо;
• плечи расслаблены;
• вы погружаетесь в сон, или, по крайней мере, в продолжительный отдых

Для выполнения этого упражнения достаточно всего нескольких минут. Если вы уснете после него, то после пробуждения будете выглядеть действительно отдохнувшими, так как расслабленное лицо сохранит спокойное выражение на протяжении всей ночи.

И успехов вам в создании собственной, рукотворной красоты!

Материал адаптировала и прокомментировала ТАТЬЯНА ЧЕКАЛОВА 

©