Для одних из нас вопрос о том, как бодро просыпаться утром, практически не существует, а другие встают в тупик перед этой проблемой.
Весь мир живет по принципу «жаворонков». Мы должны вставать рано утром, с высоко поднятой головой, в хорошем настроении и работоспособном состоянии отправляться на учебу в школу, университет либо спешить на рабочее место. Все это звучит прекрасно, но только не для «сов». Для них – это наказание.
«Совам» сложно заснуть рано вечером и проснуться с первыми лучами солнышка. Кофе, обливания холодной водой, громкая музыка – все варианты подойдут лишь бы хоть на чуточку приоткрыть глаза и приступить к выполнению требуемых заданий. И тут встает вопрос: стоит и дальше так мучиться или прекратить идти наперекор и подчиниться, став «жаворонком»? Как, не задумываясь, бодро и непринужденно просыпаться полным сил рано утром в любой день недели? Возможно ли это перевоплощение в принципе? Ниже вы ознакомитесь с планом действий обращения в «другую птицу», и тогда сможете найти для себя ответы.
Распорядок дня и составление плана
Конечно, если вы решите кардинально подойти к проблеме болезненного подъема по утрам, то можете составить четкий план, на выполнение важных заданий в котором отведено определенное количество времени. Однако в большинстве случаев могут возникнуть непредвиденные обстоятельства, и все пойдет не так, как хотелось. В итоге вы скоро забросите эту идею и будете продолжать жить как обычно.
Лучшим вариантом будет, если вы разобьете весь день на четыре категории: утреннее, дневное, послеобеденное и ночное время. На каждый временной промежуток распишите задания, которые следует выполнить, и четко следуйте своему плану.
Срочные, трудные и неприятные дела рекомендуется выполнять в первой половине дня (утро и день). Приятное времяпрепровождение с друзьями, любимым человеком, семьей лучше оставить на вечер, когда все трудности позади и можно спокойно насладиться, вспоминая, сколько всего удалось сделать в течение дня.
Никаких бодрящих либо «веселящих» напитков
[275x275]Энергетические напитки типа кофе, крепкого черного чая, колы лучше оставить на будущее утро. Если вы запланировали отходить ко сну в определенное время, то в течение 4 часов до назначенного срока не употребляйте бодрящие напитки.
Большой список дел, который необходимо будет разобрать уже завтра, начиная с раннего утра, будет вами не тронут в том случае, если прошлым вечером вы решите выпить бокальчик вина или коньяка. Похмелье вам ни к чему, так оставьте прием алкоголя на выходные.
Экстремальные развлечения
Поход в кинотеатр на очередной фильм ужасов, посиделки с неожиданными гостями до глубокой ночи, вечерние прогулки в парк развлечений – все это вряд ли ускорить процесс отхождения ко сну. Также стоит перенести долгие беседы, ведь непредвиденные негативные новости могут еще много часов оседать в вашей голове.
Церемония в дань царству Морфея
Оптимальное время для отхода ко сну – 10 часов вечера. Считается, что тот, кто уткнулся в подушку именно в данное время, утром будет чувствовать себя бодро и энергично. Выполнить такие временные установки будет несложно, если вы вечером проведете некоторые обряды.
Самый действенный метод – полежать в горячей ванне в окружении ароматических свечей либо добавив в воду несколько капель эфирного масла. Еще лучше будет, если проводить данную процедуру под умиротворяющую музыку. Включите треки со звуками природы, шума моря, пения птиц, и закройте глаза. Наверняка вам захочется спать.
Еще один хороший – чтение перед сном. Сядьте в кровати поудобнее и принимайтесь за чтение какой-нибудь интересной книги. Вскоре буквы на страницах потеряют свою четкость, и вы спокойно уснете.
С добрым утром!
Проснуться легко, чувствовать в себе силы и отличное настроение удается не всем. Но как бодро проснуться утром, если это никак не получается? Желание быть всегда в хорошем настроении может сбыться, если очень захотеть. Для этого стоит прислушаться к советам ученых.
- · Делая зарядку (10 минут) каждое утро, удается проснуться намного быстрее, к тому же сердечно-сосудистая система будет в порядке. Эти данные были научно подтверждены специалистами из американской медицины.
- · Теобромин – вещество, которое находится в какао бобах. Он действует как адреналин (учащает дыхание, пульс, повышает давление). Колумбийские ученые, исследуя теобромин, сделали заключения, что от него улучшается физическая выносливость человека и он более эффективен, чем кофеин.
- · Душ, а именно контрастный душ – идеальный способ проснуться и взбодрится. Когда в душе чередовать холодную и теплую воду, это ускоряет обмен веществ. А если принимать душ в области ягодиц и бедер, помогает в борьбе с целлюлитом.
- · Идеальный завтрак, по мнению диетологов – это финики. Экзотические плоды очень богаты на железо, магний, калий, медь, серу. Именно эти вещества отвечают за работу сердца. Финики также имеют в себе аминокислоты, которые вырабатывают гормон удовольствия (серотин). Если человек съест хотя бы 10 фиников, он сразу почувствует себя бодрее и в отменном настроении.
- · По исследованиям ученых эффект тоника от мороженого такой же, как от умывания холодной водой. Многие сейчас подумают: «А как же фигура? Я на диете». Не стоит волноваться. Каждое утро организму нужна энергия и даже очень калорийное блюдо сгорает мгновенно. От мороженого горло научится сопротивляться вирусам, а это большой плюс. Поскольку это холодный продукт, то его надо слизывать, чтобы постепенно мороженое таяло во рту.
И еще. Каждое утро встречайте с улыбкой. Спешить сделать много хороших дел. Надо радоваться наступившему дню, ведь он принесет много интересных, прекрасных и незабываемых новостей, подарит радость, даже тогда, когда вы ее не ждете. Думайте о хорошем, и оно будет всегда рядом.
Выполняя все рекомендации, у вас есть все шансы превратиться на время рабочих будней в «жаворонка» и перестать думать о том, как быстро проснуться утром. Желательно, если вы будете ложиться спать в выходные дни в то же время. «Совами» вы сможете побыть во время каникул либо отпуска.