Пища, которую мы употребляем каждый день, не всегда содержит необходимый спектр минералов, витаминов и белков. В основном, это просто набор холестерина, углеводов и концентрированных жиров. Как следствие, из-за своих слабостей вы начинаете плохо выглядеть не только внутри, но и снаружи.
ЖИВОТ — ЭТО МЕСТО, ГДЕ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ ЛЮБЯТ ОСЕДАТЬ БОЛЬШЕ ВСЕГО.
Однако, это еще и одно из самых опасных мест, где отложение жиров нельзя игнорировать, ведь жир в области живота напрямую связан с такими заболеваниями как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Для того чтобы предотвратить самое страшное, нужно браться за свое здоровье, как только у вас появятся первые лишние килограммы.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Фитнес и тренажерный зал могут подойти далеко не всем. Так есть ли что-то, что подходит всем и каждому? Есть. Это йога. Равномерные, плавные, медленные движения, чередующиеся с отдыхом, способствуют укреплению мышц тела и их расслаблению. Чуть ниже мы рассмотрим некоторые позы, которые помогут вам справиться с лишним весом в области талии.
1. АСАНА «КОБРА»
Эта поза помогает уменьшить скопление жира в области живота и укрепляет мышцы брюшного пресса. Она также укрепляет всю верхнюю часть тела и позвоночник, делая его более крепким и пластичным.
ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ВЫПОЛНИТЬ ЭТУ АСАНУ:
- Лягте на живот, ноги вытянуты, пальцами рук коснитесь плечей.
- Подбородок и пальцы ног касаются пола.
- Вдохните медленно и поднимите верхнюю часть тела, изогнувшись вперед, насколько это возможно. В этом положении вы действительно выглядите как кобра, готовая к нападению. В зависимости от вашей физической подготовки, удерживайте эту позу в течение 15 до 30 секунд.
- Выдохните медленно, а затем приведите свое тело обратно в исходное положение.
- Повторите эту позу 5 раз с небольшими перерывами. Если у вас язва, грыжи, травмы спины или же вы беременны, то вам данная поза не рекомендуется.
2. АСАНА «ПОКЛОН»
[показать]
Эта поза укрепляет мышцы пресса, рук и ног. Для того чтобы в полной мере достичь результата, вы должны лежа на животе обхватить руками ноги и качаться вперед и назад, удерживая эту позу в центре живота. Она заставляет пищеварительную систему работать активнее, борется с запорами, а также укрепляет позвоночник.
ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ВЫПОЛНИТЬ ЭТУ АСАНУ:
- Ложитесь на живот с вытянутыми ногами и руками вдоль тела.
- Согните ноги в коленях и дотянитесь руками до лодыжек или до кончиков пальцев ног.
- Вдохните и поднимите голову и изогните тело назад, пытаясь поднять ноги как можно выше.
- Попробуйте повторять эту позу через каждые 15- 30 секунд, равномерно дыша.
- Повторите минимум 5 раз, каждый раз возвращаясь в исходное положение, с вытянутыми ногами и руками в стороны.
3. АСАНА «МОСТ»
Это отличная поза в йоге, которая активно борется с жиром в области талии. Она отлично подходит для тех,
у кого проблемы с желудком, а также укрепляет мышцы ног и спины в целом.
- Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела.
- Вдохните и начните поднимать ноги, старайтесь держать их прямо (не сгибая колени).
- Растягивайте ноги и пальцы, пытаясь поднять ноги так высоко, насколько вы можете.
- Сидя в этом положении, вытяните руки, и поднимите их, пытаясь дотянуться до колен, рисуя вашим телом угол 45 градусов.
- Дышите глубоко, держась в этой позе в течение 15 секунд.
- Опуститесь до исходного положения и выдохните.
- Повторите эту позу несколько раз с перерывом 15-30 секунд.
- Лягте на живот, руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
- Приподнимитесь на руках, как если бы вы приготовились отжиматься.
- Встаньте на кончики пальцев ног и начните небольшими шажками идти по направлению от вашего тела.
- От головы и до пят ваше тело должно образовать ровную линию, поэтому выпрямитесь, смотрите прямо перед собой так, чтобы голова, шея, позвоночник и ноги были ровными.
- Удерживайте напряжение в мышцах ног и рук в течение 20-30 секунд, и если это возможно, то попробуйте так постоять как можно дольше.
- Выдохните и опуститесь на колени.
- Повторите эту позу в пять раз, отдыхая, по крайней мере, через каждые 15 секунд после каждого упражнения. Обратите внимание, что вам следует избегать этой позы, если у вас высокое кровяное давление или есть повреждение плеча или спины.
У этой позы есть многочисленные преимущества. Кроме снятия боли в пояснице и укрепления позвоночника, бедер и мышц живота, в этой позе так же массируется толстая кишка, уравновешивается уровень рН в желудке, проходят запоры и ускоряется метаболизм.
ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ВЫПОЛНИТЬ ЭТУ АСАНУ:
- Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.
- Ваши ноги должны быть расставлены так, чтобы пятки соприкасались, а носки были врозь.
- При выдохе согните ноги в коленях и постепенно подтягивайте их к груди.
- Сокращайте мышцы пресса, оказывая давление на брюшную полость.
- Чтобы правильно держать ваши колени, обхватите их руками.
- Дышите глубоко и удерживайте эту позу в течение минуты.
- Выдыхая, отпустите колени и выпрямите руки вдоль тела, ладонями вниз.
- Повторяйте эту позу еще пять-семь раз, с перерывом в 15-30 секунд.
ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОВЫСИТЬ МЕТАБОЛИЗМ ТЕЛА, РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЕЛАТЬ ТАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО УТРАМ КАК МИНИМУМ ТРИ ДНЯ В НЕДЕЛЮ.
источгик: http://boltai.com/topics/osinaya-taliya-bez-golodovki/