Все знают, что приседания – это отличная возможность накачать попу и похудеть в ногах, но не все знают, что при неправильной технике выполнения упражнения Вы можете нанести вред своему позвоночнику и коленным суставам! Приседания, как всякое физическое упражнение принесёт пользу только в том, случае, если выполнять его правильно, а это значит свести к минимуму все риски. Значит, спину нужно держать ровно, не заваливаясь вперёд или в сторону и ноги надо держать на ширине плеч.

При выполнении приседаний Вы должны знать некоторые особенности этого упражнения:

• о дыхании во время выполнения приседаний: присели – вдохнули, выпрямились – выдохнули,

• во время приседаний стопа не должна отрываться от пола, упор делаем на пятку,

• чем шире Вы расставите ноги при выполнении приседаний, тем больше будут работать ягодичные мышцы,

• чем больше Вы наклоняетесь вперёд, тем больше будут работать ягодичные мышцы, но спина должна быть всегда прямая,

• чем ниже Вы приседаете, тем лучше для попы и ног, и тем больше вероятность получить травму коленного сустава,

• когда встаёте после выполнения приседания, не нужно разгибаться полностью,

• чем медленнее Вы приседаете, тем эффективнее будут приседания.

Если Вы хотите быстро накачать попу, то ноги нужно ставить шире, чем на ширину плеч, и выполнять приседания медленно. Если Вы хотите похудеть в ногах, то приседаете в быстром темпе. Не забывайте, что здоровье важнее ваших спортивных достижений, если почувствовали усталость, отдохните, если почувствовали недомогание – прекратите выполнять упражнение. Удачи всем и крепкого здоровья!

 

 

[700x276]

Приседания для похудения  в ногах

[700x285]