Как из простой прогулки извлечь максимум пользы для фигуры
Важно не просто ходить, но и делать это правильно.
- Важно не столько то, где вы ходите, а насколько регулярно, и какая продолжительность ваших пеших прогулок.
- Шаг должен быть быстрым, но не настолько, чтобы вы взмокли от пота и не могли разговаривать при ходьбе, хотя последнее не особо рекомендуется.
- Помните правило: опускаемся на пятку, отталкиваемся носком. Тем самым вы укрепите голень и мышцы икр, а форма ноги улучшится.
- Выбирая местность для совершения прогулок, отдавайте предпочтение холмистой. Ходьба по «взгорьям» заставит ваш организм работать более интенсивно, в результате чего вы сожжете больше калорий.
- Первые 15 минут шаг должен быть умеренным (мышцы разогреваются), затем на 1 минуту увеличьте скорость. Потом снова замедлите шаг на пару минут, затем снова увеличьте скорость на 1 минуту. Ходите так в течение 30 минут.
- Призовите на помощь свои руки. При движении в такт рук и ног организм работает более эффективно.
Так из простой прогулки можно извлечь максимум пользы для фигуры
