Приобретение невероятной гибкости: как сесть на все виды шпагата за 2 месяца тренировок
В данной статье я попробую поделиться всеми своими знаниями в области Стретчинга, гибкости и т.д. Помните, что нельзя сильно спешить, так как процесс растягивания мышц, связок — это как полезно, так и опасно при НЕСОБЛЮДЕНИИ мер предосторожности.
Многие люди считают, что сесть на обычный шпагат можно только в юном возрасте. На самом деле это не так. Сесть на шпагат, и приобрести отличную гибкость можно в любом возрасте, при регулярных тренировках. Если у вас есть цель «сесть на шпагат», то вы обязательно ее достигните. В этом я вам помогу. Если вы не знали, шпагат бывает: поперечный, правый продольный и левый продольный. Я перечислил основные виды шпагата, еще бывает шпагат в минус, то есть одна или обе ноги находятся на возвышенности, и таким образом вы садитесь, и получается провис (это уже больше относится к профессиональному уровню). Но и самоучки, которыми являетесь вы и в том числе я, так же могут растянуться в домашних условиях, как например гимнасты и акробаты. Существует такое понятие, как «Гибкость от природы» и «Девочкам проще сесть на шпагат». Это верные утверждения, но не стоит пугаться, просто кто-то будет прилагать меньше усилий, а кто- то больше, но результат будет одинаковым. Так природа распорядилась, что девочкам реально легче, быстрее удается растянуться, это связано с тем, что у них мышцы и связки так устроены, они более мягкие, легче тянутся.
Итак, начнем:
1 (очень важно) — это неплохая разминка. Думаю, все помнят уроки Физической культуры в школе, как учитель заставлял разминаться. Этими самыми упражнениями разминаемся до легкого пота. Если вы любите бегать, прыгать на скакалке — еще лучше. Вы быстрее разогреетесь. Но не нужно переусердствовать, повторюсь, РАЗМИНАЕМСЯ ДО ЛЕГКОГО ПОТА.
2 (сам процесс растяжки) — после того, как вы разогрели свои мышцы и связки, можно приступить к самой растяжке. Если вы новичок и в первый раз что-то пробуете, поясню, чтобы сесть на шпагат, нужно тянуть шпагат, если хотите растянуть складку, то нужно тянуть только складку. Но я советую тянуть и складки, и шпагаты. Самый обычный способ сесть на любой шпагат — это пробовать и пробовать. Берете начальное положение, если это поперечный шпагат (смотрите картинки в Интернете, как должны быть поставлены ноги и т.д.) и просто пытаетесь сесть, опускаетесь медленно, без каких-либо резких движений, на выдохе, и всегда ориентируйтесь на болевые ощущения. Второй способ — это растягивание мышц специальными упражнениями: выпадами, наклонами, от простых к сложным.
3 (самое интересное) — обычно это такие вопросы: «Через какое время я сяду на шпагат?», «Сколько часов в день нужно тянуться?», «Как часто нужно тянуться, чтобы быстрее сесть на шпагат?»
Ответы: а) Все зависит от того, насколько сильно вы хотите этого, обычно, усердно тренируясь, мои ученики достигали шпагата за 2 месяца, бывало и за месяц. б) Чем больше уделяете времени растяжке, тем быстрее сядете, я в свое время, когда начинал, тянулся в день по 2-3 часа, результат на лицо. в) Тянуться нужно каждый день, либо через день. Я советую ЧЕРЕЗ ДЕНЬ, потому что, поначалу у вас будут болеть мышцы и связки, это нормально. Если же, после хорошей тренировки, на следующий день, вам вдруг кажется, что можете опять потянуться, то смело тянитесь. НО БЕЗ ФАНАТИЗМА. Проще сесть за 2 месяца, чем резким движением повредить мышцу / связку и на некоторое время забросить тренировки.
4 (пожелания) — проводите ваши тренировки с бодрой музыкой, смотрите фотографии и видео, все время мотивируйтесь. Если у вас возникнут какие- либо вопросы, можете связаться со мной в скайпе-alfredik_sh. Я с удовольствием вам помогу. Удачи, и веселых, результативных тренировок.
Автор: Добряк Фредди (отредактировано, бо капец)