Это цитата сообщения VIPs Оригинальное сообщение
Простые упражнения для стройности и здоровья!
Упражнения можно выполнять лежа, сидя, стоя, при ходьбе, на рабочем месте. И времени занимает немного: минут 6-7. Но обязательно каждый час. Говорят, что результаты действительно впечатляют. Попробуйте.
1. СТУПНИ НОГ ПОЛНОСТЬЮ КАСАЮТСЯ ЗЕМЛИ. ПОДНИМИТЕ И ОПУСКАЙТЕ ПЯТКИ - 40 РАЗ.
2. ПОДНИМАЙТЕ И ОПУСКАЙТЕ НОСКИ - 40 РАЗ.
3. СЖИМАЙТЕ И РАЗЖИМАЙТЕ МЫШЦЫ ЯГОДИЦ - 40 РАЗ.
4. МЕДЛЕННО ВТЯГИВАЙТЕ СТЕНКУ ЖИВОТА - НА ВЫДОХЕ, НА ВДОХЕ ВОЗВРАЩАЙТЕ В ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - 15 РАЗ.
5. НА ПРЯМОЙ СПИНЕ СДВИГАЙТЕ ЛОПАТКИ К ПОЗВОНОЧНИКУ - 40 РАЗ. СЛЕДИТЕ, ЧТОБЫ ПЛЕЧИ НЕ ДВИГАЛИСЬ!
6. РУКИ РАЗВЕДИТЕ НА УРОВНЕ ПЛЕЧ. СЖИМАЯ И РАЗЖИМАЯ КУЛАКИ - 40 РАЗ.
7. ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ НА 90 градусов - ВЛЕВО, ПОТОМ ВПРАВО - 40РАЗ.
8. ВЫТЯГИВАНИЕ ПОДБОРОДКА ВПЕРЕД - 40 РАЗ.