Лежать на диване, смотреть телевизор, сидеть постоянно за компьютером - для фигуры, безусловно, не лучшие занятия. Хотя отдыхать, валяться также иногда полезно. А совместить фитнес с отдыхом можно, превратив, например, диван в некий спортивный снаряд: сидя или лёжа можно делать довольно эффективные упражнения, не отрываясь при этом, от телевизора…

[показать]

А начнем фитнес для ленивых или ленивую зарядку, как положено, с разогрева наших мышц, с упражнений на растяжку…

Лежим на спине и наклоняем поочерёдно голову к каждому плечу. Спешить некуда…(лень, к тому же!), так что делаем упражнение осторожно и медленно.

Полностью выпрямляемся и поднимаем над головой руки. Теперь стараемся потянуться: почувствуем, как растягиваются мышцы нашего тела.

Сгибаем, повернувшись на бок, ступню к ягодице. Подходов таких делаем несколько, затем поворачиваемся на другой бок, меняя ногу.

[показать]

Теперь упражнения плечевого пояса, рук и груди…

В положении лёжа пытаемся приподнять корпус так, чтобы правой рукой дотронуться до левой ноги и наоборот.

А это упражнение можно делать и сидя, и лёжа: поднимаем руки где-то на уровне груди и соединяем прямые ладони - чтобы пальцы ладоней смотрели в направлении подбородка, при этом локти разводим строго в стороны. Удаляем соединённые руки подальше от груди, стараясь посильнее прижать ладони – так надо продержаться несколько секунд. Таких движений делаем не менее 10 раз.

Следующее: поднимаем плечи вверх, затем опускаем вниз – также, что сидя, что лёжа.

Нагибаем, сидя на диване, прямой корпус вперёд и как можно ниже, руками при этом стараемся дотянуться до спинки дивана позади своего тела.

Можно немного полежать и отдохнуть, тренируя лишь кисти рук: чередуем резкое растопыривание пальцев со складыванием ладоней в кулак, затем переходим к плавным круговым движениям кистями.

[показать]

Настала очередь упражнений для спины и ног…

Упражнение, напоминающее детское упражнение «берёзка», только слегка усложненное: нужно не только поднять ноги прямо, но и развести их – сначала в стороны, потом обратно.

Ещё два простых, зато довольно эффективных упражнения, и опять из детства – «велосипед» и «кошечка» (то есть прогибаемся, как эти милыеживотные).

Упражнение для талии: ложимся на правый бок, согнув слегка ноги. Левую руку положим на затылок, а локтем по направлению в потолок, правую – на талию. Осталось медленно поднять тело, стараясь дотянуться до бедра. Теперь то же, но с другой стороны.

Последнее: упражнения для живота…

Лежим на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Задание – подтянуть к подбородку колени. Этим мы тренируем живот, его нижние мышцы.

Тренировка верхних мышц живота: исходное положение в общем-то то же, но наши руки кладём на затылок и поднимаем верхнюю часть тела, стараясь дотянуться к животику грудной клеткой…

[показать]

Все эти упражнения помогут восстановить силы и, главное, сохранить удобоваримую физическую форму...