Это цитата сообщения эвглена56 Оригинальное сообщение

Как выполнять ситап - одно из лучших упражнений для пресса.

Как выполнять ситап - одно из лучших упражнений для пресса

Ситап — это эффективное упражнение для тренировки мышц пресса и всей передней части кора. Упражнение совершенно безопасное и очень эффективное благодаря удачной биомеханике. Не требует никакого оборудования (кроме коврика).

Ситап гораздо эффективнее, но и сложнее привычных скручиваний. Так что если Вы привыкли делать скручивания на каждом занятии, попробуйте перейти на ситап. Вам понравится!

Исходное положение

Лягте на коврик, согните ноги в коленях. Стопы на ширине плеч. Руки вытянуты назад, за голову. Грудная клетка приподнята, мышцы пресса растянуты.

Техника выполнения упражнения ситап

Энергичным движением поднимите руки и вытяните их вперёд. Используя инерцию рук, поднимите тело, как бы скручиваясь вперёд. В итоге Вы должны оказаться в положении сидя с вытянутыми вперёд руками. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Не забудьте приподнять грудную клетку, сделав глубокий вдох, и растянуть мышцы пресса.

Упражнение ситап — исходное положение

Упражнение ситап — финиш

Повторите нужное количество раз. Важно не задерживаться в положении лёжа более секунды, чтобы мышцы пресса не успевали отдыхать.

Если при выполнении ситапа у Вас возникли трудности - например, отрываются ноги от пола, можно зацепиться ими за что-нибудь.

Дыхание

При подъёме тела делайте выдох. При возврате в исходное положение – вдох.

 

https://zen.yandex.ru/media/ggym/kak-vypolniat-sit...ressa-5d6d0c94febcd400af21ffdf