Висцеральный жир – это один из пяти видов жира, присутствующих в организме человека.
И его врачи считают самым опасным. В отличие от подкожного, который, как следует из названия, располагается прямо под кожей человека, висцеральный локализуется вокруг органов – печени, кишечника, поджелудочной железы и сердца. Избыточное количество висцерального жира видно невооружённым глазом: у таких людей большая окружность талии. Для этого состояния есть отдельный термин – абдоминальное ожирение.
Измерьте себя: если у женщины талия больше 82 сантиметров, а у мужчины – больше 94, это значит, что запасы висцерального жира в организме угрожающе велики.
Абдоминальное ожирение грозит развитием атеросклероза, инфаркта, инсульта, жировой болезни печени, подагры, а ещё рака молочной железы и колоректального рака (рака толстой и прямой кишки).
Что можно сделать, чтобы висцерального жира стало меньше?

Исследование, опубликованное в BMC Medicine, показало, что количество и качество потребляемого белка обратно пропорционально объёму жира в брюшной полости.
Это означает, что у людей, которые в своём рационе делают упор на качественный белок, меньше жира в области талии и риска сопутствующих ему патологий. С чем это связано? Наблюдения говорят о том, что потребление белка снижает тягу к еде на 60%, повышает метаболизм на 80-100 Ккал в день и за счёт этого помогает сократить ежедневную калорийность рациона на 441 Ккал.

Где брать белок? Мясные источники белка: куриные яйца (12,5 г белка на 100 гр продукта) тунец (23,5 г белка на 100 гр продукта) куриная грудка без кожи (32 г белка на 100 гр продукта)
Растительные источники белка: красная чечевица (7,6 г белка на 100 гр продукта) запеченные бобы (5,2 г белка на 100 гр продукта) миндаль (21,1 г белка на 100 гр продукта)
Меры, которые, наряду с увеличением количества белка в рационе, помогут избавиться от лишнего висцерального жира: снижение потребления сахара; уменьшение количества углеводов; обогащение рациона клетчаткой. Для избавления от висцерального жира также рекомендована умеренная физическая нагрузка.
По словам экспертов, наиболее эффективными в борьбе с жиром на животе являются аэробные упражнения,
такие как бег, ходьба и плавание.

Информация взята с ресурса: https://vseopecheni.ru/news/zhir-na-zhivote-provoc...rdcza.-kak-ot-nego-izbavitsya/