Лучший эффект для похудения вело прогулки дают при условии ежедневной езды. Езду на велосипеде, следует начинать с длительностью от 15 до 20 минут. Потом следует ежедневно увеличивать время своих занятий, в зависимости со своей физической формой тела, следует стремиться к полутора часовым вело
прогулкам и более или же ездить конечно же лучше утром. Во первых, после насыщенного трудового дня, очень сложно заставить себя вытащить велосипед, особенно если есть другие обязанности. Во вторых, утренние велопрогулки на 8 — 12 процентов, эффективнее вечерних. Да и хорошее настроение будет вам обеспечено на целый день.
Первые тридцать минут, у тренированных 20 минут, организм предпочитает расходовать гликоген и только оставшиеся 10 минут тело начинает сжигать жировые запасы. Поэтому езда на велосипеде менее чем 40 минут может оказаться бессмысленна. Если у вас есть возможность кататься на велосипеде более 40 минут, это очень замечательно. Каждые 10 минут такой нагрузки, говорят о потери до 100 калорий или 50-80 граммов жира.
Оптимальная скорость езды – 15-20 километров в час. При этом следует помнить о сердечном ритме. Частота пульса должна быть в диапазоне 120-150 ударов в минуту. Если ваше сердце бьется меньше 120 ударов в минуту, увеличьте скорость. Больше 150, уменьшите скорость и сделайте передышку. Измерить свой пульс вы сможете с помощью специальных приборов
е просто на ощупь, засекая одну минуту.
Во время вело прогулки , часто пересыхает во рту и поэтому хочется пить. Поэтому обязательно не забудьте взять с собой бутылку с водой. Делайте пару глотков каждые 15 минут и обезвоживание вам не грозит.
О пользе вело прогулок можно говорить долго, ведь не считая все те плюсы что он дает нашему здоровью, велосипед можно считать еще и одним из самых экологичных транспортов. Так что я думаю пора бы задуматься о том, что бы как то хотя бы разнообразить свою жизнь. Тем более что наступила осень и будет не так жарко, что бы совершать длительные велосипедные прогулки, которые будут очень полезны для нашего здоровья и для нашей фигуры.