Основные принципы питания:

 До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм
 Сахар в любых продуктах до 12.
 Хлебобулочные изделия до 15.

 Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
 После 18 ни каких углеводов (только фрукты)
 Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)
 Майонез до 20
 Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
 Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)

 Делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.

 Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)
 Не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
 приседания 50 раз *2
 пресс 30 раз *3
 поднятие согнутых ног 30*3
 Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы)

ИСТОЧНИК