Это цитата сообщения Enigmatica Оригинальное сообщение
Упражнение, которое сделает вашу фигуру идеальной
Во имя стройной и подтянутой фигуры люди садятся на диеты и ходят на изнурительные тренировки. Хорошая новость: сбросить вес и обрести идеальную форму можно даже лежа на диване.
[показать] Предлагаем вам простое и эффективное упражнение, которое работает с мышцами живота, рук, ног, задней поверхности бедра. Фитнес для занятых и ленивых.
Шаг 1
[показать]
Исходное положение: ложимся на живот на диване или на полу, вытягиваемся во весь рост.
Шаг 2
[показать]
Вытягиваем прямые руки и ноги. Ладони смотрят внутрь.
Мышцы пресса напряжены.
Шаг 3
[показать]
Делаем глубокий вдох и тянем вверх прямые руки и ноги, максимально отрываем торс от пола. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд, потом медленно опускаемся в исходное положение.
Повторяем несколько раз, до ощущения усталости в мышцах. Затем ложимся на спину, вытягиваем вверх руки и хорошенько потянемся.
Если делать это упражнение ежедневно, вскоре будут видны результаты — тело станет более подтянутым, а фигура — изящной.
Бонус: Упражнение для спины
[показать]
Чтобы улучшить результаты, предлагаем выполнить еще одно упражнение, которое плавно вытекает из предыдущего. Оно помогает сделать спину гибкой и укрепить организм.
Из позиции лежа на животе выставите вперед руки. Сделайте вдох и потянитесь головой вверх, вытяните прямые ноги. Заведите руки назад и возьмитесь за щиколотки.
[показать]
На выдохе хорошо прогнитесь, оторвите от пола грудь и бедра. Замрите в этом положении на несколько секунд.
Всего 5 минут упражнений в день — и вы будете совершенно здоровы. Так утверждает знаменитый биолог И. П. Мюллер.
Причем заниматься такой гимнастикой могут абсолютно все в любом удобном месте: дома, на даче, на пляже и т. д. Упражнения делятся по степени сложности (1, 2, 3), но лучше начинать всегда с самой легкой.
Предлагаем вам проверить на себе эту систему и рассказать о ее результатах.
Самопроверка
Перед тем как начать гимнастику, рекомендуется поверить, в каком состоянии сейчас находится ваш мышечный корсет. Это можно сделать следующим образом.
Способ 1
Лягте на живот, оторвите руки и ноги от пола (одновременно!).
Втянув пупок, напрягите мышцы пресса, прогните спину и приподнимите грудную клетку. Продержитесь хотя бы минуту в таком положении.
Способ 2
Встаньте на четвереньки так, чтобы ноги в местах сгиба образовали прямые углы.
Посмотрите перед собой и, вытянув шею, вытяните левую руку и правую ногу (или наоборот) вперед и назад соответственно. Здесь важно удержать равновесие хотя бы минуту.
Если вам тяжело было сделать два этих упражнения, стоит задуматься об укреплении мышечного корсета.
Боковые качания туловища
[показать]
1. Ноги сомкните вместе, руки сожмите в кулак и раскачивайте туловище из стороны в сторону. Каждый раз, когда тело наклоняется вправо, левая рука, согнутая в локте, должна подтягиваться вверх.
2. Теперь повторите все это: а) когда руки вытянуты по сторонам; б) когда руки вытянуты вверх, а пальцы переплетены между собой.
3. Все эти упражнения повторите, когда ноги стоят на ширине плеч.
Быстрые движения со сгибанием ног
[показать]
1. Быстро поднимайте и опускайте попеременно ногу, согнутую в колене, как можно выше и ближе к груди, при этом не наклоняйтесь вперед. Носок должен быть опущен вниз.
2. Откидывайте нижнюю часть ноги поочередно назад. Старайтесь при этом каждый раз ударить себя сзади пяткой. При этом верхняя часть ноги остается неподвижной и вертикальной.
3. Во время вдоха сделайте несколько очень быстрых и сильных толчков одной ногой, а во время выдоха — таких же толчков другой ногой. Этот толчок должен быть похож на обычный удар носком по футбольному мячу.
Медленные глубокие приседания
[показать]
1. Расставьте ноги и опустите руки вниз. Затем медленно поднимите руки вперед на уровне плеч и присядьте на корточки. Во время этого упражнения пятки ни в коем случае не должны приподниматься вверх.
2. Непрерывно глубоко присядьте (как в первом упражнении), но с сомкнутыми и все время приподнятыми пятками.
3. Непрерывно глубоко присядьте, только теперь на одной ноге попеременно с сомкнутыми, почти параллельными ступнями.
Отличная альтернатива утренней физзарядки
ПРОБУЖДЕНИЕ Утром, просыпаясь, человек расслаблен, пребывает в сладкой истоме. Но надо вставать, новый день требует активности… Обычно после сна тело затекшее, но каждый знает, что постепенно расход…
|
|||||
Как за 5 минут стать здоровым навсегда
Как за 5 минут стать здоровым навсегда
Увольнялся я по состоянию здоровья, поскольку на тот момент у меня наложились друг на друга два противоположные обстоятельства: занятие спортом в юношестве и абсолютно неправильный образ жизни уже на службе. Отсутствие режима сна\питания усиливались такими негативными факторами как алкоголь и табакокурение. Естественно, при отсутствии физических нагрузок я начал набирать вес. Набор веса происходил крайне стремительно. Я набрал 20 кг за год. Это было стрессом для меня, появилась одышка, мои вещи перестали налазить на меня. В общем – это выглядело абсолютным кошмаром тогда.
Уволившись, я как будто остановился и оглянулся. Как я живу? Что я делаю? Именно тогда начался долгий и не всегда простой путь выздоровления. Казалось бы, ну в чём сложность? Набрал вес – ну так начни правильно питаться, займись спортом и дело в шляпе.
Но этот путь очень шаткий, особенно для человека не подготовленного он несёт в себе скрытые угрозы. Какие спросите вы? Всегда есть возможность сорваться. Да, срывы дело поправимое. Но сами по себе они отбрасывают назад минимум на пол шага. И начинать ещё и ещё раз – крайне сложно.
Несколько раз я применил такую тактику, и стало понятным, что её пора менять. Тогда я начал разбираться со своей головой. Оказалось, что все причины кроются именно в ней. Но эта история заслуживает отдельной статьи. Поэтому сегодня я хочу поведать лишь об одном интересном методе, который помог мне «связать» голову и тело. То есть мои внутренние процессы с внешними проявлениями.
Называется этот метод «КЛЮЧ», иногда его называют «ЗОЛОТОЙ КЛЮЧ». Почему именно такое название? Потому что этот метод является ключом, который открывает нам доступ к нашему телу, используя техники, которые заложены в нашей голове. Закрутил? Ну ничего, сейчас объясню.
Дело в том, что наш организм – это полноценная биоэнергетическая система открытого типа. И очень часто мы не знаем о том, что наше тело нам помогает проходить стрессовые или другие критические ситуации. Наше тело может помочь нам расслабиться или наоборот –собраться. Вопрос в том, что мы просто не знаем, как? Как найти общий язык с телом.
Именно этим вопросом более 25 лет занимается автор метода – Хасай Алиев. Он долгое время разрабатывал и тестировал элементы своего метода. В том числе он занимался реабилитацией космонавтов после возвращения на Землю.
Методика «Ключ» привлекла меня в первую очередь тем, что она состоит всего из пяти упражнений, которые выполняются по одной минуте. Итого выполнение методики занимает всего 5 минут в день. Такое количество времени точно можно найти. К примеру методика «Око возрождения» (которую я пробовал ранее) занимает для выполнения 30-40 минут. А с учётом постоянной нехватки времени – выделить такое количество уже сложнее.
Итак, из каких упражнений состоит методика «Ключ»? И чем обусловлено выполнение именно их и почему в определённой последовательности? Об этом – чуть ниже.
Первое упражнение называется «Плети» – выполняется оно для снятия блоков на физическом и тонком планах с плечевого пояса. Все вы знаете, что у людей со временем появляются вопросы с шейным отделом позвоночника (остеохондрозы), да и ежедневное просиживание за компьютером добавляет лишь напряжения в мышцах. Снять его помогает это упражнение.
Второе упражнение называется «Лыжник» – оно выполняется в продолжение первого. И также разряжает напряжение в плечевом суставе и лопатках.
Третье упражнение «Колыбельная» – снимает нагрузку в средней части спины. Его так же можно использовать в качестве успокоительного (перед сном, к примеру). Выполняем упражнение 10 минут и спим как младенцы.
Четвёртое упражнение «Анти стресс» – упражнение, помогающее раскрепостить шейный-грудной отдел и нормализовать кровоток от головы к телу. Оно помогает приучить организм к поведению в стрессовой/напряжённой ситуации. Состоит из двух частей: вис назад и вис вперёд. Ещё интересно, что в этом упражнении прорабатывается вся спина. Есть зафиксированные случаи, что у людей уходят межпозвоночные грыжи за 1,5-2 года ежедневного выполнения..
Пятое упражнение «Лёгкий танец» – направлено на выработку координации тела для выполнения сложных асинхронных действий. Это упражнение больше направлено для ума, но в нём так же прорабатывается нижний отдел спины.
Более детальнее ознакомится с методом можно посмотрев видео:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ANu50doOzeI
Выполняя этот комплекс ежедневно, у человека улучшается самочувствие, появляется приток сил, нормализуется кровообращение, появляются дополнительные силы для работы.
Именно этот комплекс я использую уже несколько лет подряд как утреннюю зарядку. В те же дни, когда мне приходится засиживаться долго за компьютером – я так же его делаю в перерывах. Иногда я выполняю отдельные упражнения, которые помогают быстро прийти в тонус. К примеру, упражнение «Плети» прекрасно подходит для расслабления после долгой работы за компьютером.
Советую всем если не делать, то хотя бы попробовать этот метод «Ключ» хотя бы раз в жизни. Ограничений для выполнения его не существует. Его можно делать тогда, когда ощутите потребность разгрузиться.
Видео: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Sy3LfUcFwpE
Ну а я с помощью этого метода решил вопросы: со спиной, ЖКТ, давлением и другие нюансы по здоровью. Сейчас я просто здоровый человек. Делаю упражнения раз в день, сутра вместо зарядки.
Гарантирую тем, кто попробует – точно понравится. Во всяком случае вы точно ощутите изменения в себе. Будете ли вы им заниматьсяпостоянно, или будете делать от случая случаю – не важно. Организму точно будет лучше.
Добра вам и Здоровья.
Оставьте свой след в истории — напишите комментарий
Понравился пост? Поддержи, нажми НРАВИТСЯ
Опубликовала Наталья :)
Взято с : http://mirzenshiny.ru/blog/43563297277/Kak-za-5-minut-stat-zdorovyim-navsegda
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ 5- МИНУТНЫЙ УТРЕННИЙ САМОМАССАЖ! КАК ЗАРЯДИТСЯ БОДРОСТЬЮ НА ВЕСЬ ДЕНЬ |
Вторник, 16 Апреля 2019 г. 13:32 + в цитатник
Данная техника пришла к нам с Востока! Она уже давно зарекомендовала себя лучшим образом. В Китае всегда уделяли особое внимание физическому здоровью. Про восточную медицину слышал весь мир. Особенно про знаменитую гимнастику у-шу. Именно благодаря ей многие китайцы сохраняли отличную физическую форму. Но, в данном видео речь пойдёт о самомассаже. При чём достаточно эффективном. Благодаря этому массажу, можно реально зарядиться энергией на целый день. Так в чём заключается секрет? Во-первых, упражнения задействуют энергетические точки на теле. Их стимуляция помогает организму проснуться. Во-вторых, благотворное влияние на здоровье и самочувствие. И самое главное, не требуется больших физических усилий. Итак, что надо сделать: Упражнение 1. Массаж ушных раковин. Так, мы стимулируем все органы и энергоканалы организма. Поскольку на ушах много биологических точек. Таким образом можно поднять тонус ЦНС. Упражнение 2. «Небесный барабан» Похлопывание пальцами по затылку и ушам. Таким образом мы активируем работу головного мозга. Мало того, это упражнение улучшает слух.Упражнение 3. Массаж головы. Направлен на активацию органов чувств. Мало того, он является профилактикой головных болей и не только. Упражнение 4. Массаж тела. Важно знать, что он делается по ходу энергоканалов. Активизирует ход лимфы и крови. Но, стоит знать, что массажные движения выполняются в количестве кратном 9. Мало того, этот массаж полезен и для ЖКТ. Самое главное, упражнения не занимают много времени. Отличная замена утренней зарядки.Источник