Несколько мотиваторов по теме:
Ну вот даже не знаю, куда отнести... Наверное, в категорию "Диеты".
В целом - недовольна я своим, мягко говоря, весом. Диеты - диетами, но, как и любая мадам пышных / аппетитных / роскошных форм (как ни назови красиво, а суть одна: "Ой-ой-ой, вот здесь у Вас висит...") честно считаю, что не так уж много ем.
Решила проверить - просто тупо записывала всё, что съедаю за день, стараясь взвешивать (есть масенькие кухонные весы по 20 грамм) и без особого перекоса в любую сторону, то есть и не отказывая и не намеренно нажираясь.
И вот какая интересная штука. Съедено за день (не абсолютно точно в граммах, просто перечень, Ккал примерно, понятно - разные источники дают примерно одинаковые, но чуть различающиеся цифры):
-- 2 чашки кофе утром = 44 Ккал
-- перекус на бутербродах с 3 кусочками белого батона (322Ккал), колбасой типа Краковской (259Ккал) и неварёными сосисками (274ККал) + консервированный орурец (3,3Ккал) = 859 Ккал
-- дневной борщ (90Ккал) с ложкой сметаны (41Ккал) = 131 ККал
-- яблоко = 404 Ккал (большое попалось) ИСПРАВЛЯЮСЬ, яблоко свежее 46Ккал/100г, 404 - это сухофрукты яблочные. Яблоко было весом примерно 200г, поэтому не 404, а 92Ккал, разница 312Ккал, внизу вычту из общей суммы.
-- вечерний дожор типа перекуса консервированные помидоры (45Ккал) с батоном (322Ккал) = 367 Ккал
-- вечером пришла подружка, пока болтовнёй занимались, дважды пили чай (44Ккал; чай, как и кофе без сахара, калорийности не имеет) с печенькой (524Ккал) / и да, понятно, не считала, сколько сожрала я, а сколько подружка / = 568 Ккал.
Вроде бы ничего не забыла. Складываем: 44+859+131+404+367+568= 2373 Ккал за день. ***МИНУС 312Ккал, т.к. яблоко(см. выше), поэтому 2061Ккал.
Вот откуда эта самая фраза: "Да я немного ем, отчего я такая толстая?"
Вывод: кильбаса, хлеб, печеньки - ЗЛО!
В норме мадамам рекомендуется не более 1800 - максимум 2000 в день, чтобы вес держать; если хочешь похудеть: от 1000 (очень жёсткая диета, реально тяжело) до 1300/1500 в день.
Напоминаю, что абсолютно верно посчитать не удастся, реально у меня может быть и ближе к 2500 в этот день. То есть, какая-то часть уже ушла в жир.
Работа у меня компьютерная, считается, что человек на такой работе теряет в час 126Ккал, при работе в 8 часов, соответственно, 1008Ккал. это не вставая. Если заниматься домашними делами, например, прибраться примерно часик - долой аж 261 Ккал и пошить на швейной машинке тот же часик - расход 225Ккал. Ну вот и посчитаем:
-швейная машина 225Ккал;
-уборка дома 261Ккал;
- работа за компом 126х6 = 756 Ккал
ИТОГО типа расход (мы же ещё как-то двигаемся, каждое движение не посчитаешь всё-таки) 1242 Ккал
Съедено 2373 (ну пусть 2061) / а может, и все 2500ККал, расходовано 1242Ккал, в жир ушло от 1131 (819) до 1258 Ккал.
Вопрос номер два - если я пережрала килокалорий, сколько жира мне это добавит? Информацию взяла отсюда:http://dieta.ru/faq/faq_5933.html
Аноним, 16.02.2013 07:05
скажите а вот если я переела вечером пряников, то на следующий день у меня привес 1 кг. Скажите это жир или вода? Просто везде пишут что при усиленном питании за неделю только можно набрать 500 грамм или 1 кг?
Ответ: Здравствуйте, давайте подсчитаем. В 100 г пряников 364 ккал. Потребление 9 ккал дает привес в 1 г жира. Значит, 100 г пряников дадут вам 364:9=40 г жира. Это при том, что вы уже набрали свою суточную норму калорий. Таким образом, чтобы набрать 1 кг жира, необходимо съесть 2,5 кг пряников, а также не менее 2000 ккал другой еды.
Отсюда вывод: скорее всего это вода.
То есть, теоретически, 9 Ккал лишних = 1 г жира, 100Ккал = 11г, 1000= 111,1грамм, мой скромный пережор расхода в 1131Ккал (819Ккал) даст 126 (90) грамм чистого жира.
Наверняка это не абсолютно точно, т. к. 126 г чистого жира да на 365 дней дало бы в год привеса 46 килограмм, а этого не происходит. Но цифирки настораживают...
Использованные сайты для подсчёта:
http://dieta.ru/faq/faq_5933.html - привес жира к Ккал (кстати, не так уж сразу эта информация и ищется...);
http://beregifiguru.ru/ - расход калорий при деятельности;
http://findfood.ru/product/ogurec - калорийность отдельных продуктов;
http://www.calorizator.ru/recipe/1620 - калорийность блюд плюс там же можно выбрать рецепт блюда, исходя из его калорийности, очень полезный сайт, с моей точки зрения.
Плюс - маленькая замечательная книжечка, изданная в Минске в 2009 году "Считаем калории. Справочник энергетической ценности и калорийности отдельных продуктов и блюд". Книжечка без автора, издательство Попурри:
[показать] Отхватила когда-то на Петровке в букинистических рядах...