2. Лягте на спину, руки пусть лежат свободно, обеспечивая вам опору. Ноги согните в коленях и положите их вбок. На выдохе поднимите ноги, не распрямляя коленей. Должен образоваться прямой угол между передней частью бедра и животом. Положите ноги на другой бок. Сделайте десять повторений этого упражнения. Отдохните немного, поменяв вид нагрузки. Покрутите «велосипед» пару минут, и сделайте еще два подхода. Главное, не спешить, все упражнения выполняются медленно и с удовольствием.

 

3. Примите положение, как будто хотите начать отжиматься. Руки стоят на полу, тело выпрямлено, животом вниз. Начните сгибать правую ногу, колено направлено к противоположному плечу. Медленно вернитесь в исходную позу. Повторите то же самое левой ногой. Главное, попа должна составлять со всем телом единую линию, опасайтесь провисаний. Сделайте 15 раз по три подхода. Если чувствуете, что вам тяжело, прекратите, завтра сделаете больше.