• Авторизация
Дневник koljuda Лента друзей - Дневник - Полная версия


Без заголовка 19-03-2021 22:04 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Кахетинка Оригинальное сообщение

Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника

Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника

Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том,
что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки
спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине
и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины -
мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать
это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.
Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты - нужно
делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и
позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10-15 минут.

** Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите
вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника
от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох,
округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок
к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.
** Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух.
Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая
бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание
на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение.
Повторить 5-7 раз для каждой ноги.
** Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно.
Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях.
Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для
каждой стороны.
Будьте здоровы и красивы!
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Без заголовка | koljuda - Дневник koljuda | Лента друзей koljuda / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»