Как правильно составлять аффирмации и практиковать их. Практика аффирмаций - это один из самых действенных методов по изменению вашей повседневной реальности. Аффирмации (от лат. affirmatio — подтверждение) - это короткие фразы (убеждающие высказывания, осознанная мысли, словесные формулы), регулярное повторение которых закрепляет в подсознании требуемые образы или установки, направленные на реализацию положительных перемен в личной жизни. Именно в личной. Вы не можете в достаточной степени с помощью аффирмаций влиять не только на себя, но и на других людей. По сути, аффирмации – это осознанные мысли, облаченные во фразы, которые человек намеренно постоянно повторяет для того, чтобы заменить различные свои сформированные непродуктивные убеждения. Или другими словами, - вы создаете позитивный образ желаемого настоящего и накладываете его на имеющееся текущее настоящее. Другие определения этого явления: аутотренинг, самокодирование. Для широкой аудитории термин "Аффирмации" и методы их практики представила и подробно описала в своих книгах Луиза Хей. И она всей своей жизнью доказала и доказывает (сейчас ей 88 лет) состоятельность методики. В частности, используя аффирмации (совокупно с другими практиками: визуализация, расслабление, правильное питание и пр.) она излечилась от рака. Методика создания и практики аффирмаций, на самом деле достаточно простая и 100% работающая. Главное выполнять все правила, рекомендации и избегать явных ошибок. Об этом давайте и поговорим. 1. Правила составления фраз для аффирмаций 1.1. Прежде всего, аффирмация - это короткая фраза. Одно, максимум два предложения состоящее из простых понятных вам слов. Правило простое - чем проще, тем лучше. Нельзя путать технику аффирмаций, с техникой визуализации. В технике визуализации вы напротив создаете как можно более подробный портрет, используете много предложений, рисуете в воображении как можно более подробную картинку. Эти техники не стоит смешивать, лучше чтобы они дополняли друг-друга и практиковать их в разное время. 1.2. Аффирмация должна составляться от первого лица (Начинаться с "я", "мне", "мое" и т.д.). 1.3. Аффирмация должна быть записана в настоящем времени. То есть, как свершившийся факт, как будто вы уже являетесь тем кем хотите, или уже имеете то, что хотите. Не используйте слова типа "Буду", "Могу", "Стану". Например, "Я преуспевающий, успешный человек!" (а не, "я буду успешным человеком!"). 1.4. Вникайте в аффирмацию, когда используете готовые аффирмации. Составляйте свои аффирмации из фраз, самостоятельно придуманных. Вы должны сами стать творцом своей реальности. 1.5. Аффирмации должны вызывать позитивные эмоции у вас, давать заряд бодрости, энергии. Вы должны чувствовать драйв, при их произношении. 1.6. При составлении словесной формулы нельзя использовать слова и частицы отрицания. Такие как: "не", "нет", "никогда". Нужно говорить о том, что вы хотите, а не о том, чего не хотите. Пример неправильной фразы: "Я никогда не болею!". Правильно будет: "Я всегда здоров!". 2. Почему могут не работать аффирмации или типичные ошибки Аффирмации стопроцентно работают у всех людей, кто их правильно и регулярно практикует. Если у вас нет видимого результата, возможно, вы что-то не так делаете. Вот типичные ошибки у практикующих. 2.1. Неправильное составление фраз, словесных формул. Еще раз перечитайте предыдущие пункты в разделе "Правила составления". 2.2. Практика аффирмаций направлена на изменения себя, и через изменение себя происходит изменение мира вокруг себя. Это означает, что все словесные формулы должны изменять вас, а не людей вокруг вас. По большому счету, с помощью этих фраз вы не сможете подействовать на других людей и их реальность (пока они сами не захотят ее изменить). Поэтому вместо словесной формулы типа "Босс нашей фирмы и все сотрудники ценят и уважают меня!", вы должны использовать фразу наподобие "Я уважаемый человек в организации, меня ценят и руководители и сотрудники". 2.3. Нерегулярность практики и недостаточная ее продолжительность. Это пожалуй самые распространенные ошибки. Практика аффирмаций, как и любая другая, подразумевает выполнение правил 5П "Принцип 5П для достижения успеха". Иными словами аффирмации, как и другие методики, нужно практиковать: постоянно, постепенно, последовательно, продолжительно, правильно. Чтобы наступили реальные изменения для перестройки себя и реальности должно пройти определенное время. Как правило первые ощутимые результаты приходят через 3 месяца постоянной, ежедневной практики. Поэтому нужно запастись терпением. 2.4. Слишком много фраз. Здесь тоже надо следовать правилу 5П и добавлять новые аффирмации постепенно. Начав, к примеру, с 10-20. Даже развиваясь постепенно количество фраз не стоит делать более 70-80. 2.5. Сомнения и внутреннее отторжение фраз. Внутреннее сопротивление. Если при проговаривании очередной аффирмации вы систематически чувствуете нечто подобное, надо задуматься о причинах. Возможно, то, что вы хотите в себе изменить, настолько противоестественно вашей натуре, вашему внутреннему я, что об успехе мероприятии и говорить не приходится. Более того, этот "осадочек" может негативно воздействовать и на последующие фразы. Вывод простой. Все ваши аффирмации должны вызывать у вас, как минимум состояние внутреннего комфорта. А еще лучше радости и других позитивных эмоций. 2.6. Механическое зачитывание фраз без эмоций и "присутствия". Тоже частая ошибка. Вы должны буквально, переживать каждую фразу, напитывать ее эмоциями. Быть "здесь и сейчас", не думать о чем-то другом. Это одновременно и хорошая практика концентрации. Очень важный пункт! 2.7. Отсутствие конкретных шагов для осуществления целей. Еще один камень преткновения. Ведь многие, если не большинство аффирмаций - это, по сути своей, глобальные цели, которые вы перед собой ставите. И без конкретных шагов к их осуществлению, они так и останутся фразами, даже если вы будете проговаривать их все дни напролет. 2.8. Малореальные цели. Цель, содержащаяся в аффирмации, должна быть достижима с достаточно высокой степенью вероятности. Чтобы проиллюстрировать два последних пункта. Рассмотрим для примера, курьезную, но надо сказать, что часто встречающуюся аффирмацию: "Я нахожу чемодан набитый долларами" :). Чтож, гипотетически, вероятность такого события конечно есть, но чтобы она стала значительно выше и реализовалась вы должны составить и реализовать в жизни конкретный план действий типа следующего. Подумать, где его реально можно найти и записать варианты. Из вариантов выбрать самый реалистичный ответ, скорее всего это будет: "чемодан потеряется, при разборке каких-нибудь мафиози и наркодиллеров, а я его найду". А значит, чтобы вероятность события стала весомой, вам, как минимум, необходимо: Проникнуться необходимостью именно данного сценария увеличения личного благосостояния. Глубоко погрузиться в тему или даже внедриться в мафиозную группировку. Знать о намеченной встрече, сделке. Быть в нужном месте в нужное время. Наметить пути отхода. Дождаться конфликта или спровоцировать его. Своевременно "найти" выпавший чемодан и благополучно "свалить" с места происшествия. Лечь на дно. Вуаля - аффирмация привела к достижению цели! Это, конечно, шутка, но в каждой шутке - сами знаете что. В общем ставьте себе реальные цели и делайте реальные шаги для их реализации. 3. Правильные и неправильные словесные формулы в аффирмациях Для лучшего запоминания подытожим некоторые основные пункты из вышесказанного. Я успешный человек! Неправильная аффирмация Я добьюсь успеха в жизни! Будущее время, нужно в настоящем. Мои доходы постоянно растут! Я зарабатываю все больше и больше денег каждый месяц. Мои доходы увеличиваются день ото дня. У меня становится все больше и больше денег. Деньги догоняют меня везде и мне очень сложно от них отбиться... Ошибка Слишком длинная аффирмация, путаем с визуализацией. Правильная аффирмация Я всегда здоров! Неправильная аффирмация Я никогда не болею! Ошибка Аффирмация содержит отрицания. Правильная аффирмация Я уважаемый человек! Неправильная аффирмация Мой Босс меня ценит и уважает! Ошибка Не от первого лица. Попытка влияния на другого человека. 4. Как правильно практиковать аффирмации и когда это делать Теперь методика правильной практики аффирмаций. 4.1. Составить и записать словесные формулы по всем вышеуказанным правилам и рекомендациям. В итоге у вас получится список ваших аффирмаций. Далее этот список нужно реализовать в трех видах. В электронном виде (например, в электронном блокноте или просто в любом текстовом редакторе). В рукописном виде (когда вы напишите свои фразы, своей рукой вы больше "пропитаетесь" их содержимым). В виде надиктованной собственным голосом аудиозаписи. Это легко можно сделать в современных mp3-плейерах или смартфонах. 4.2. Я рекомендую делать "прогон" аффирмаций от 2 раз в сутки. Выделяем время и каждый день зачитываем (желательно вслух) свои аффирмации соблюдая правила. Обычно это не занимает более 10 минут. Первый раз лучше это делать в утреннее время. Второй раз "прогон" аффирмаций - непосредственно перед отходом ко сну. Прямо непосредственно уже в кровати, перед засыпанием. Можно, например, прослушать аудиозапись. Подсознание активно продолжает работать, когда вы засыпаете и спите и "закрепляет" последнюю введенную в него вербальную информацию. 4.3. Записанную аудиозапись с аффирмациями прослушивайте с помощью плейера или смартфона в любое удобное время в течении дня: когда ведете машину, когда куда-то идете, когда ждете кого-либо и т.д. Можно сделать микс, наложив ваши аффирмации на какую-либо приятную мелодию. 4.4. Чтобы себя больше мотивировать и сформировать бОльшую Веру в процесс, записывайте все свои победы, большие и маленькие, связанные с практикой аффирмаций. 4.5. Можно сделать стих или даже личную песню из аффирмаций и периодически напевать ее. 4.6. Во многих случаях, нужно не только слушать, но и реально что-то делать для изменения реальности вокруг себя. 5. Как усилить эффект от практики Чтобы значительно усилить эффект от аффирмаций - применять дополнительные методики: 5.1. Уже упомянутый Принцип 5П - позволит достигать результатов намного быстрее. 5.2. Аффирмации можно хорошо совмещать и сочетать с визуализациями.

1.
[573x480]