[показать]

Выполняйте эти упражнения каждое утро: 

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох. 

2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания, как в предыдущих упражнениях. 

4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания. 

5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. 

Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

Пояснения: Упр. 1 для мышц верхнего пресса, выдох делается ПРИ ПОДЪЕМЕ, поднимаете верхнюю часть туловища, по лопатки, поясница должна оставаться на полу. 
Упр. 3 - одну ногу поднимаете и сгибаете под прямым углом, а вторую просто кладете сверху, это и получается "крест под прямым углом"
Упр. 4 для боковых мышц - сидя скрещиваете ноги по-турецки, а потом аккуратно укладываете корпус на пол, ноги могут немного разъехаться в стороны это не страшно. (Как принять исх.положение для упр.4: сложить ноги по-турецки и опустить тело на пол, а потом приподнимать тело, руки за головой и как бы пытаться дотянуться правым локтем левого колена и наоборот. Получится, что в районе живота тело "скручивается")
Упр. 5 на все группы мышц живота - корпус отрывается от полу полностью, т.е. если в упр.1 вы поясницу оставляли на полу, то в этом упр. поднимается все туловище и еще добавляется скручивание, т.к. локоть тянется к противоположной коленке( правый локоть к левой коленке).
ВЫДОХИ ДЕЛАТЬ ПРИ УСИЛЕНИИ, ВДОХИ ПРИ РАССЛАБЛЕНИИ

Источник