[276x183]

Устраняет неприятную жировую прослойку в районе низа живота
Укрепляет верхние мышцы пресса
Улучшает общий мышечный тонус и укрепляет корсет
Ликвидирует болевые ощущения в районе поясничного отдела
Укрепляет и подтягивает бедра и ягодицы

Техника выполнения: присесть на пол, поставить вытянутые руки под плечи. Установить кисти с растопыренными пальцами параллельно друг другу. Выпрямить ноги. Вытянуть их вперед в противоположную сторону от рук. Опираясь на руки, приподнять тело. Сжать ноги вместе, включая стопы. Установить стопы с опорой на пятки (в более сложной версии стопы ставятся на всю подошву). Переместить нагрузку с рук и ног в середину тела. Примечательно, что голова в таком положении не должна прогибаться сильно назад и перенапрягаться.

Начинать делать упражнение рекомендуется с 1–2 подходов по 10–30 секунд каждый. Количество повторений со временем можно увеличить до 5–6. А время пребывания в планке до 1–5 минут. Главное здесь – слушать свое тело и не перетруждаться.