Медитация способна принести большую пользу. Она может расслабить, подскажет как бороться со стрессом, может помочь обрести спокойствие и уверенность в себе. В данной статье мы расскажем, как научиться медитировать дома самостоятельно, как расслабляться, как правильно медитировать. Для этого достаточно 10 простых шагов.
Медитация требует практики. Приложив некоторые усилия, любой из нас сможет достичь медитативного состояния. В этом деле главное следовать пословице «Повторенье – мать ученья». Со временем вы будете набираться опыта и мудрости и сможете в будущем медитировать в любом месте, где бы вы ни находились. С каждым разом вам нужно будет все меньше времени, чтобы войти в медитативное состояние. Впрочем, даже если у вас будет получаться не очень, то даже простое закрытие глаз на 30 секунд способно принести пользу.
Для того, чтобы достичь медитативного состояния, достаточно выполнять следующие шаги.
1. Расслабьтесь
Какие бы катаклизмы ни происходили в вашей жизни, как бы вы не были напряжены в данный момент, самый первый шаг, с чего необходимо начинать медитацию – это расслабление. Вам нужна ясная и чистая голова. Когда ваш разум затуманен, вы блокируете распространение энергии по вашему организму. В такие моменты вы ограничиваете свои возможности, не даете новым идеями и ощущениям посещать вас. Поэтому просто примите удобную для вас позу и расслабьтесь. Вовсе не обязательно принимать позу лотоса. Просто найдите укромный уголок, где вам никто не будет мешать.
2. Дышите
Вы можете подумать, что нет необходимости напоминать о дыхании, являющимся важнейшей функцией организма. Однако, дело в том, что дыхание – это основа основ правильной медитации, и пока вы не научитесь правильно дышать на автомате, вам придется постоянно себе об этом напоминать. Сосредоточив внимание на своем дыхании, вы забываете про все ваши проблемы, расслабляете свое тело и получаете возможность сконцентрироваться на том, что происходит прямо сейчас, на своих ощущениях в данный момент. Поэтому, просто расслабьтесь и сконцентрируйтесь на своем дыхании.
3. Закройте глаза
Закройте свои глаза. Это необходимо, чтобы отрешиться от окружающего мира и сконцентрироваться на своем дыхании и ощущениях. Почувствуйте, как вы вдыхаете и выдыхаете воздух. Почувствуйте, как тепло энергии окружающего мира распространяется по вашему телу. Закрыв глаза, вы отключаете все визуальные раздражители внешнего мира и успокаиваетесь. Теперь вы можете слушать свои ощущения.
4. Улыбнитесь
А теперь, попытайтесь почувствовать ваше лицо. Необязательно трогать его. Просто почувствуйте ваши мышцы на лице. Почувствуйте, какое настроение передает ваше лицо окружающим людям. Оно напряжено или расслаблено? А теперь немного улыбнитесь. Это позволит разгладить морщинки на вашем лбу, если вы напряжены, и расслабить лицо. Наше тело взаимодействует с нашим мозгом. И если вы приложите немного усилий и улыбнетесь, то дадите сигнал своему мозгу расслабиться и принять позитивное настрой.
5. Дышите
Еще раз хочу напомнить о том, как важно дышать. Это важно не только для медитации. Необходимо научиться дышать диафрагмой. Закройте ваш рот и сделайте глубокий вдох, так, как будто бы вы выныриваете из воды и глотаете воздух полной грудью. Вот этот самый момент нужно повторить. Только вдыхать нужно медленно и через нос. Дышите так постоянно. Запомните, правильно медитировать — значит правильно дышать.
6. Сфокусируйтесь на вашей мантре
Во время медитации вы можете использовать мантру. Мантра – это аналог молитвы, набор слов, помогающий влиять на ваш разум и состояние. Какую мантру использовать – решать вам самим. Главное предназначение мантры – это освободить ваш мозг от различных мыслей и помочь сконцентрироваться на себе и своих внутренних ощущениях. Поэтому, чтобы вы ни решили использовать в качестве мантры, просто повторяйте ее до тех пор, пока не перестанете думать о том, что вас беспокоит и / или мешает вам наслаждаться вашим настоящим состоянием.
Это может быть простая мантра ОМ. Посмотрите видео пример.
7. Перестаньте думать
Все медитативные практики, о которых вы когда-либо слышали, призваны научить вас останавливать поток мыслей, хотя бы на минуту. Звучит конечно странно, но только перестав думать, можно остановить бесконечное множество мыслей? крутящихся у вас в голове. У вас могут быть проблемы, долги. У вас могут быть трудности на работе. Друзья или ваша семья могут вас раздражать. Спросите себя, это все делает вас счастливым? Если это не так, то перестаньте думать об этом, хотя бы на пару минут. Вот почему важно остановить весь этот поток мыслей о ваших проблемах. Медитация способна успокоить этот рой мыслей, успокоить ваше сознание. Она способна помочь найти решения на каждую из ваших нынешних проблем.
8. Представьте себя в другом месте
Иногда в жизни все действительно может идти плохо. Иногда возникают ситуации, когда хочется оказаться совсем в другом месте. У вас такой шанс представился. Представьте, что вы находитесь на пляже, в лесу, посреди спокойного океана. Представьте то место, где бы хотели бы находиться. Ваш разум способен перемещаться во времени и пространстве. Помечтайте на минуту о более идеальном месте, чем то, в котором вы находитесь.
9. Зажгите свечу
Если у вас не получается сконцентрировать на своих ощущениях с закрытыми глазами, то используйте следующий прием. Если есть возможность, то зажгите свечу. Небольшую, дающую хотя бы маленький огонек света. Вдохните ее аромат, витающий в воздухе. Смотрите на огонек свечи, не отрывая глаз. Представьте, чтобы смотрите на горящий и согревающий костер. Такая практика поможет вам лучше сконцентрироваться во время медитации. Огонь успокаивает нас. Не зря говорят, что можно вечно смотреть на то, как горит огонь.
10. И снова, дышите
В конце концов, все проблемы с деньгами, имуществом, едой, семьей и всем остальным в вашей жизни существует только в вашей голове. Почему вы оказались в той ситуации, в которой находитесь, не имеет значения. Как вы к этому пришли – не имеет значения. Главное заключается в том, что вы здесь, вы никуда не спешите. Успокойтесь по поводу проблем внешнего мира. Просто спокойно и размеренно дышите. Ничто другое не имеет значения. Просто дышите...
Эти основные шаги помогут вам научиться медитировать. Расслабившись и сконцентрировавшись на своем дыхании, мы освободите свою голову от всех мыслей. Тем самым вы сможете дать отдых своему разуму и наполнить его энергией, расчистить путь для новых идей, осознать себя целого и радости текущего момента. Именно в этом главное предназначение медитации.
