Недавно мне попалась прекрасная практика, которая потребует от вас всего 3 минуты времени. Многие бегают от медитаций, потому что ищут идеальных условий и не готовы 30-40 минут сидеть в позе лотоса. Но это и необязательно. Прелесть медитации в том, что ее можно делать где угодно. Для начала может и нужен антураж, позы, музыка, аромапалочки, но со временем эта мишура становится лишней и вы можете медитировать хоть в метро, хоть на рок-концерте.

 

 

Медитация, о которой я вам хочу рассказать называется практика безмятежного ума. Эта практика поможет вам быстро прийти в себя, успокоиться и достичь внутренней гармонии. Метод позволит избавиться от тревожности, растерянности и скованности. Практика прекрасно подойдет, чтобы встряхнуться посреди рабочего дня или после конфликта. Также это отличная настройка на предстоящую работу, принятие решений или творчество.

 

Прелесть медитации, что особый антураж неважен. Хорошо, конечно, медитировать на берегу моря или в горах, но делать это можно где угодно. Важно ваше внутренне состояние, а не окружающие декорации.

 

Итак, сядьте в удобную позу. В идеале, чтобы спина была прямой, а поясница находилась на уровне колен. Поза "по-турецки" на подушке или просто на стуле вполне подойдут. Но можете сидеть, стоять или лежать как угодно. Это все вторично.

 

Сделайте 3 цикла медленного и осознанного дыхания. Долгий выдох через нос, затем медленный выдох через рот.

 

Обратите внимание и сфокусируйтесь на эмоции, которая сейчас царит в вашей голове. Что это? Идентифицируйте главную эмоцию. Это растерянность, страх, злость, раздражение, а может быть спокойствие, радость или любовь?

 

Проанализируйте, как движутся ваши мысли. Они больше в прошлом или будущем? А может, в настоящем? Немного "зависните" в этом состоянии самоанализа, продолжая спокойно и ровно дышать.

 

А затем переведите мысленное внимание в область между бровей и представьте там небольшое пламя, маленький, яркий и теплый огонек.

 

Представьте, как это пламя медленно движется к самому центру вашего мозга и там фиксируется, распространяя свет, тепло и спокойствие.

 

Побудьте немного в состоянии созерцания этого пламени, а затем, почувствовав, что готовы, хорошенько улыбнитесь и медленно откройте глаза.

 

Попробуйте предложенную практику и обязательно поделитесь в комментариях вашими впечатлениями и ощущениями. Давайте обсудим тему различных практик. Кто что пробовал или только собирается попробовать. Путь к осознанности и счастью проще проходить вместе.

 

Желаю вам спокойствия, гармонии и бесконечного счастья!