Перед летом у каждой из нас есть достаточно сильная мотивация: открытая одежда, обтягивающее платье и купальник не скроют накопившиеся за зиму недостатки. Из-за лишних килограммов и складок на боках появляется масса комплексов: не хочется идти на пляж, боимся оценивающих взглядов, коротких юбок и откровенных топов.
1. Первый шаг к идеальной фигуре – принять решение и составить план. Вы решили сделать все возможное, чтобы достойно войти в пляжный сезон? Начните вести дневник похудения. Назовите его «Моя идеальная фигура».
На первой странице напишите основные постулаты новой жизни.
Одна страница – один день. Разделите ее на несколько частей, например, питание, физические нагрузки и «другое». Записывайте ежедневно, что вы сделали для своего тела. Также фиксируйте ошибки, чтобы понять, что вы делаете не так, и впредь не ошибаться.
2. Купите весы, которые будут показывать вес с точностью около 100 г. Взвешивайтесь изо дня в день в одно и то же время, записывайте результаты в дневник.
3. Чтобы сбросить лишний вес вы должны тратить больше энергии, чем вы получаете с пищей. Если вам чужды физические нагрузки, начните с малого – с утренней зарядки и ежедневной пешей прогулки. Ходите пешком по лестнице. Если прямо от дома до работы идет автобус, возьмите за привычку хоть одну остановку проходить пешком. Через неделю включите в программу бег.
Для того чтобы быстро похудеть к лету, вам просто необходимы аэробные нагрузки. Вы потеете, повышается пульс, учащается дыхание? Значит, все делаете правильно. Только после разогрева приступайте к разработке мышц и растяжке.
Вечером запишите в дневник, сколько времени вы потратили на спорт и что еще можно было сделать для интенсивного похудения.
4. Итак, переходим к питанию. Наверняка вы знаете, как тело реагирует на жесткие диеты. Он в шоке от вашей голодовки. И каждый кусочек съеденной пищи «умный» организм начнет откладывать про запас, на случай очередной голодовки. Именно поэтому после интенсивной программы на воде и яблочках жиры начинают откладываться бешеными темпами.
Так что давайте попробуем не просто сесть на очередную диету, а изменить систему питания. Пусть это будет не жертва на пару недель, а новая система питания.
Начнем с легкого завтрака – пусть это войдет в привычку. Не нужно наедаться бутербродами и булками со сладким чаем. Лучше разбудите свой желудок кашей или йогуртом. Откажитесь от сдобы – кондитерские изделия, фаст-фуд и сладости будут портить нашу идеальную картину жировыми отложениями.
Пусть обед будет самым плотным приемом пищи в дневном меню. Но не передайте. К концу трапезы вы должны остаться немножко голодной. Ужин пусть будет легким – салат, куриная грудка, свежевыжатый сок.
Не ешьте за три часа перед сном и избегайте постоянных перекусов.
В дневнике запишите всю еду, которую съели за день с указанием количества калорий. Составьте меню на следующий день.
5. Если не получается дисциплинировать себя, попробуйте похудеть к лету вместе с подругой. Устройте небольшое соревнование – кто дольше продержится и кто быстрей достигнет желаемого результата. Наградите себя за старания красивым купальником или платьем строго по фигуре – чтобы был стимул поддерживать идеальный вес в будущем.
