Во время беременности бессонница является, к сожалению, не таким уж и редким явлением. Она может иметь практически любые формы: у одних женщин ночной сон становится беспокойным и они часто просыпаются среди ночи, другие долго ворочаются с боку на бок, пытаясь удобнее устроиться в постели, третьи очень сильно тревожатся о благополучии ребенка. Результат, увы, один: плохой сон вредит не только маме, но и малышу.
Причинами бессонницы при беременности могут стать как психологические факторы (беспокойство о будущих изменениях в жизни), так и физиологические: частое позывы к мочеиспусканию, вздутие живота, боль в пояснице, мышечные боли, одышка. Нередко мешает спать будущим мамам и сам малыш, интенсивно двигаясь по ночам.
Борьба с бессонницей при беременности
Первое, что следует запомнить беременным женщинам, пытающимся избавиться от бессонницы: категорически возбраняется принимать какие-либо снотворные препараты, если их не назначил вам лечащий врач. Они могут очень сильно навредить здоровью матери и ребенка. К счастью, существует великое множество безопасных средств, помогающих справиться с нарушениями сна. Соблюдая некоторые из них, вы сможете полноценно отдыхать.
Старайтесь не перенапрягаться, ведь далеко не всегда усталость становится причиной сонливости. Нередко именно она мешает расслабиться вечером.
Дневной отдых, вне всяких сомнений, очень полезен. Но не переусердствуйте: короткий сон в течение получаса придаст вам гораздо больше энергии, нежели долгий послеобеденный отдых.
Иногда беременных женщин мучают кошмары, которые потом беспокоят их целый день. Не стоит держать всё в себе: поделитесь переживаниями с любимым человеком, подругой или матерью. Они помогут вам успокоиться, убедят, что бояться нечего.
Не забывайте о спорте. Гимнастика для беременных не только подготовит вас к благополучным родам, но и поможет расслабиться вечером, избавив от мышечных болей. Особенно полезными являются пешие прогулки на свежем воздухе и плаванье.
Постарайтесь привыкнуть к мысли, что ваша кровать создана исключительно для сна. Читать и смотреть телевизор лучше сидя в кресле.
Вечером постарайтесь не переедать. Утолить голод вы сможете и легкой пищей: нежирными крекерами, медом и теплым молоком, фруктами и травяным чаем.
Перед сном постарайтесь не перенапрягаться ни физически, ни интеллектуально. Почитайте книгу, посмотрите добрый и спокойный фильм. За два часа до сна примите ванну с добавлением травяных отваров (валерианы, липы, сосны) или ароматических масел (ромашки, лаванды).
Вечером лучше стараться пить поменьше, ведь ночью это сможет стать причиной частых пробуждений из-за позывов к мочеиспусканию. Чтобы избежать зуда, беспокоящего женщин по ночам из-за растяжек, намажьте кожу живота увлажняющем кремом или лосьоном.
Не повредит перед сном и легкий массаж поясницы, ног и стоп: он поможет расслабиться и избежать мышечной боли в ночное время.
Обстановка в спальне также очень важна: следите, чтобы температура не была слишком высокой или, напротив, слишком низкой. Надевайте пижаму из натуральных тканей. То же самое можно сказать и о постельном белье. Подберите себе максимально удобный ортопедический матрас и хорошие подушки. Обычно беременным женщинам необходимы как минимум три подушки, чтобы найти максимально удобную позу для сна.
На курсах предродовой подготовки женщин учат дыхательной гимнастике. Делайте ее перед сном: это поможет вам избавиться от одышки, которая так часто мешает полноценно отдохнуть.
Не стоит пытаться заставлять себя спать: если уснуть долго не получается – выпейте молока или травяного чаю, почитайте журнал и ложитесь тогда, когда почувствуете дремоту. Если будете долго лежать в постели без сна, могут появиться тревожные мысли и раздражение, еще больше препятствующее полноценному отдыху.