Это цитата сообщения lj_nilulin Оригинальное сообщение

Планка - выполнять или нет?

Известное упражнение “планка”, рекомендуемое всем подряд как залог плоского живота, не всем может быть полезно, а некоторым даже вредно.

При "Опущении внутренних органов” давление, возникающее при подобных упражнениях гонит ци (энергию) вниз и тянет за собой органы, которые уже начали опускаться по разным причинам.

Так что же – отказаться теперь от плоского живота и не делать упражнений с прессом? Можно модицицировать “планку”, чтобы и живот был плоский и органы не опускались дальше.

“Unsafe Core Abdominal Exercises for Women With Prolapse"




При выполнении “планки” для людей с опущением органов сильное напряжение мышц живота должно быть уменьшено. В видео видно, что тело не парраллельно полу, а есть преломление в коленях. Инстуктор говорит, что все равно этого достаточно для такой модифицированной “планки”.

Многие женшины с опущением органов все равно избегают даже модифицированной “планки”, так как чувствуют ухудшение (продолжающееся опущение). Это разумное решение, так как лучше не иметь плоский живот, чем все “прелести”, сопутствуюшие опущению органов.

Также в видео показывается известное упражнение из пилатес (с 1:45 мин) “The Hundred Pilates Exercise”, серьезно накачивающее мышцы живота и так же серьезно направляющее энергию вниз. В нормальном состоянии это отличное упражнение, но если органы сдвинулись и находятся не на месте, то такое давление вниз будет ухудшать проблему. Инструктор показывает, как вместо того, чтобы отрывать голову от пола, нужно оставлять ее лежащей на мате, и не поднимать обе ноги сразу, а работать поочередно с одной ногой.

Это только два из модифицированных упражнения.

Все, у кого есть проблема опущения, даже потенциальная, должны внимательно относиться к подбору любых упражнений и самостоятельно вычислять – создается ли давление в области живота.

http://nilulin.livejournal.com/282746.html