Осенняя депрессия- оставайтесь в команде!

Осенняя депрессия подстерегает неожиданно. Давно закончился купальный сезон, листья опали, солнце скрылось за облаками, а вас подстерегают приступы необъяснимой тоски.
Впереди вас поджидает сезон новогодний застолий и несколько лишних килограммов.

Температура за окном падает, день становится короче, Но это не значит, что надо опускать руки и хандрить.

Осень это прекрасное время, чтобы встретить Грядущие праздники и застолья в полном вооружении. Если вы один, вас пара или у вас большая семья, поставьте цель вести активный образ жизни и правильно питаться.

Как бороться с осенней депрессией.

10000 тысяч шагов в день.

Отличный способ физической активности это ходьба. Правило 10000 шагов в день никто не отменял. Оторваться от компьтера, закрыть холодильник и встать с дивана, вот главные трудности современного человека. Специалисты по охране труда и медики сегодня беспокоятся уже не о том, сколько часов в сутки человек работает, а сколько часов в день он проводит в положении сидя.
Совет: купите шагомер. Шагомер может стать вам настоящим другом, и ваши прогулки будут интересными.

Современный шагомер это сложное электронное устройство, обладающее множеством функций.

Позаботьтесь о питании - ешьте больше клетчатки.

Диетологи рекомендуют употреблять не менее 40 гр. клетчатки в день. Прежде всего, это овощи и фрукты. Получая с пищей больше растительных волокон, вы будете употреблять меньше высококалорийных продуктов, а взамен получите антиоксиданты, витамины и минералы.

Продукты, необходимые для включения в осенний рацион:

• Брокколи
• Отруби
• Красная и белокочанная капуста
• Тыква
• Фасоль
• Грибы
• Сельдерей

Осень-время сплотить семью.

Попытайтесь организовать совместные семейные мероприятия. Запланируйте прогулки на свежем воздухе, организуйте поход в выходные дни, воскресный обед всей семьей.
Прогулки следует проводить умеренной интенсивности продолжительностью от 30 до 60 минут лучше каждый день и в любую погоду.

Уменьшите в рационе количество красного мяса.

Красное мясо лучше заменить более легкими источниками белка. Это может быть мясо курицы, индейки или рыба.
Помните правило, порция белка должна быть размером с вашу ладонь. Именно такое количество может полностью усвоиться организмом.

Будьте в команде.

Когда подбирается осенняя депрессия, очень важно не остаться одному. Участвуйте в групповых занятиях, будь то йога или танцы. Вы будете находится в команде единомышленников.
Оставайтесь с людьми, которые разделяют вашу любовь к активному образу жизни. Командный дух и достижение единой цели поднимет боевой дух. Если вы не можете посещать групповые занятия, то попробуйте занятия онлайн с тренером или по телевизору, вступив в, например, в телевизионный клуб.
Многие каналы предлагают онлайн тренировки с лучшими инструкторами по фитнесу. Вы узнаете много нового и будете в команде.
Отличный вариант, это тренировки с телеклубом «Живи».

Ешьте больше продуктов из цельного зерна.

Все эти пирожки, булочки и конфетки кажутся очень заманчивыми, способными скрасить вашу тоску. Не поддавайтесь соблазну, кроме лишних килограммов и плохого самочувствия вы не получите. Сахар, белая мука и соль легкодоступны, в этом кроется их коварность.
Уделите внимание продуктам из цельного зерна. Это может быть бурый рис, овес, ячмень, цельные зерна пшеницы, греча. Начните утро с порции «хороших углеводов», например, с порции овсянки или мюсли из цельных зерен с ягодами и сухофруктами.

Последний совет: не заедайте стресс!

Если вы едите, чтобы успокоить разбушевавшиеся эмоции, а не для того, чтобы удовлетворить потребности организма в пище, вы попадаете в ловушку.
Эмоциональное питание станет серьезной проблемой в темное время года, если еда останется единственным развлечением.
Перед тем, как отправить в рот очередной пирожок, спросите себя, зачем вы едите?
Вам скучно, грустно или эта конфетка сделает вас счастливым? Хороший способ проверить, голодны вы или нет по-настоящему, это выпить стакан воды.
Как правило, если то не настоящий голод, то потребность что-либо съесть отпадает.
Сосредоточьтесь на еде, которая поддержит ваше тело, а не удовлетворит эмоциональные пристрастия.

И напоследок, придайте вашему дому ярких осенних красок, ведь осень это не только мрачные пасмурные дни, а прекрасное время, чтобы начать что-то новое.

Справиться со стрессом вам поможет эфирное масло лаванды-природный антидепрессант.

Ч

Read more: http://telo-v-delo.ru/sekretyi-dolgoletiya/osennyaya-depressiya#ixzz3PXRKPcDO