Когда люди молодые никто не задумывается о своем внешнем виде через несколько лет. Ведь всегда кажется, что все успеют накачать, подтянуть, а время идет. И потом мы смотрим на фото 40, 50-летних накачанных женщин и мужчин и задумываемся, а что же мешало нам заняться собой. Начать ходить в спортзал не поздно никогда. И годы никогда не должны становиться преградой на пути к здоровому и красивому телу.
В молодости мы ходили в спортзал, чтобы нравится окружающим и себе. А сейчас мы ходим туда ради энергии, крепкого здоровья и повышения своей работоспособности. После 35 лет можно свободно ставить перед собой высокие цели. Да, с возрастом в мышцах происходят изменения, меняется и гормональный фон, немного убывает гибкость, но это не должно мешать достигать результатов. Нужно просто давать своему телу отдыхать после тренировок и поддерживать его в тонусе. И желательно вести здоровый образ жизни.
Во время физических нагрузок мышечные волокна поражаются и образовываются микротрещины. Таким образом, когда выйдя из спортивного зала после тренировки, то ощущаете боль, расслабление и напряжение в мышцах (боль появляется не сразу, в основном на следующий день и даже через день, в зависимости от особенностей вашего организма). Мышцы в период отдыха начинают свое восстановление и излечить полученные микротравмы. Этот момент и есть процесс роста мышц. Поэтому советуют не делать большого перерыва в тренировках, чтобы мышцы быстрее заживали. И чтобы мышцы росли увеличивайте нагрузку на них.
Практические советы для роста ваших мышц
· Мышцам необходимо давать максимальную нагрузку. Только работая на полную запускается механизм роста.
· Правильное питание. Для роста мышц необходим белок. Наибольшее количество белка в мясных продуктах, рыбе, яйцах, молочных продуктах и протеиновых коктейлях.
· Больше отдыха. Мышцы имеют свойство расти не в то время, когда вы тренируетесь, а в когда они отдыхают, поэтому тренироваться следует один раз в два-три дня, но если вдруг почувствовали, что мышцы еще не отдохнули, или нет расслабления, то дайте им еще отдохнуть.
· Высыпайтесь. Наиболее мышцы растут во время сна, поэтому сну следует уделять не менее восьми часов в день.
К сожалению, обновление клеточного уровня нашего организма со временем становится медленнее, так что приводить себя в желанную физическую форму становится. Но плюс в том, что процесс восстановления не останавливается полностью, значит, имея желание и настойчивость, можно добиться многого.
Ответ профессионалов на вопрос «Накачаю ли я мышцы после 35 лет?» - Конечно! Так что прибегать к тренировкам следует и для того, чтобы держать себя и свое тело в прекрасной физической форме, и для того, чтобы добиться прокаченных мышц. Но надо учитывать и то, что придется быть упорным и не бросать работу над собой, если результат не появился через пару недель. Но уже через месяц эффект тренировок будет заметен.