Преимущества зарядки

От ежедневного выполнения физических упражнений можно получить более выраженный клинический эффект, чем от многомесячного приема хондропротекторов. Как и много лет назад, человек может добиться значительного улучшения только своими силами. Если же пациент будет бездействовать и надеяться лишь на достижения современной фармакологии, он не только не остановит развитие остеохондроза, но даже усугубит симптомы болезни.
Физические упражнения при шейном остеохондрозе следует выполнять каждый день. И если вы будете упорно работать, не пропуская занятий, то уже совсем скоро ваше самочувствие улучшится. Вас реже будет посещать головная боль и головокружение, меньше будут болеть шея, плечи и затылок.

Обычная утренняя зарядка при шейном остеохондрозе способна творить чудеса. Она принесет облегчение на протяжении дня, потому что вы разработаете суставы, расслабите мышцы, уменьшите компрессию позвоночной артерии и корешков спинного мозга. В долгосрочной перспективе, делая зарядку каждый день, вы приобретете правильную осанку, что благотворно скажется на кровоснабжении межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника.


Упражнения для зарядки

Вам придется выполнять довольно специфичные упражнения. Не думайте, что зарядка для шеи при остеохондрозе включает в себя махание ногами и руками под веселую музыку. Нет, наша цель состоит в том, чтобы разработать межпозвоночные суставы шейного отдела позвоночника. Именно на это будут направлены все упражнения.

Упражнение №1.

Ложитесь на твердую поверхность. Положите под шею твердый валик. Голова должна свисать, не касаясь затылком к поверхности, на которой вы лежите. Делайте вращения головой влево-вправо, пока не надоест или пока не устанут мышцы шеи. Максимум – 3-4 минуты. Следите за амплитудой: движения не должны вызвать неприятных ощущений.

Упражнение №2.

Садитесь на стул. Спину держите ровно, можно опереться о спинку стула. Руки на коленях. Кивайте головой так, будто с чем-то соглашаетесь. Движения делайте медленно, но амплитуда должна быть максимальной. Почувствовав сопротивление, упорствовать не нужно. Наклоняйте голову настолько, насколько сможете. При этом не должно возникать каких-либо неприятных ощущений, иначе зарядка при шейно-грудном остеохондрозе принесет вам вред вместо пользы. Выполняйте упражнение полторы-две минуты.

Упражнение №3.

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Только теперь кивайте головой так, будто что-то отрицаете. В идеале, подбородком вы должны касаться плеча, но если не будет получаться, слишком не усердствуйте. Делайте упражнение с той амплитудой, которая не будет вызывать дискомфорта. Выполняйте полторы-две минуты, затем переходите к следующему упражнению.

Срок выполнения упражнений
Упражнения нужно делать каждое утро. Иначе вы не получите необходимы результат

Упражнение №4.

Исходное положение не меняете. Наклоняйте голову поочередно то в одну, то в другую сторону. Если сумеете коснуться ухом плеча – отлично! Не сумеете – ничего страшного. Амплитуда должна быть максимальной, но не следует переступать грань, за которой боль и хруст хрящей. Как и в предыдущих упражнениях, движения должны быть медленными. Спешить не нужно. Время выполнения – полторы-две минуты.

Упражнение №5.

Следующее упражнение поможет улучшить кровоснабжение межпозвоночных суставов не только шейного, но и других отделов позвоночника. Встаньте у стены. Глубоко вдохните и вытянитесь в полный рост, насколько это возможно. Вы должны максимально распрямить спину и шею. Можете поднять руки, если так вам будет удобнее.
Постарайтесь растянуться, сделав свое тело длиннее. Так вы увеличиваете пространство между суставными поверхностями позвонков и улучшаете питание межпозвоночного диска. В таком положении вы должны пребывать 15-20 секунд. Затем выдохните и расслабьтесь. Повторите 7-10 раз.

Два важных правила

Эти пять простых упражнений вы должны выполнять каждое утро. Не нужно штурмовать олимпийские рекорды, все должно выполняться легко, без усилий. Ни в коем случае вы не должны испытывать неприятных ощущений во время выполнения упражнений. Это главное правило лечебной физкультуры. Если не будете ему следовать, вам станет хуже, а не лучше.
Еще одно важное правило, о котором мало кто говорит. Если вы пользуетесь обезболивающими средствами, не следует принимать очередную дозу препарата до начала утренней зарядки. Притупив болевые ощущения, вы можете не заметить, как превысите комфортную амплитуду движений и травмирует мягкие ткани, что приведет к мышечному спазму, компрессии сосудов и нервных окончаний.
И в заключение

Конечно же, вы не должны ограничиваться одной только утренней зарядкой. В одиночку она не спасет вас от шейного остеохондроза. Лечебная физкультура – не панацея, а всего лишь один из многих методов терапии данного заболевания. Подойдите к лечению комплексно, и вы сумеете достичь хороших результатов, надолго забыв о симптомах остеохондроза.

И напоследок не большое видео http://youtu.be/8Pp3tt_6Pn8