Что нужно делать для красивых и упругих ягодиц: эффект пуш ап неизбежен!

[640x335]

 

Для тренировки мы выбрали приседания, ведь это самый эффективный способ в короткие сроки накачать ягодицы так, чтобы они непременно стали объектом восхищения!

 

Перед началом выполнения комплекса сделай небольшую растяжку. Во время приседаний держи спину прямой, а пресс максимально напряженным. Сделай 2 подхода по 10 раз с минимальными перерывами на отдых. 

 

1. Классические приседания

 

Следи за уровнем наклона спины: он должен совпадать с углом сгиба коленей. Пятки от пола не отрывай. Приседание делай на выдохе, на вдохе поднимайся. 

 

2. Плие

 

Ноги расставь на ширину плеч, носки разверни в стороны. Опускайся медленно и глубоко, стараясь удерживать равновесие. 

 

3. Приседания с подъемом ноги в сторону

 

Такие приседания помогут дополнительно избавиться от «спасательного круга» на талии. Корпус в сторону не заваливай, ногу слишком высоко не поднимай. Сделай 10 раз для каждой ноги. 

 

4. Приседания с подъемом ноги назад

 

Это упражнение поможет проработь нижние мышцы спины. Чередуя ноги, сделай 10 подъемов для каждой. 

 

5. Приседания в сторону

 

Из положения стоя сделай широкий выпад в сторону и присядь максимально глубоко.