Какие простые упражнения помогут, если устала спина?
С весны до осени уже много лет живу на даче. А в саду и огороде сами знаете, сколько работы. С возрастом спина стала уставать сильнее. Поэтому я взяла себе за правило несколько раз в день обязательно делать три простых упражнения, которые мне очень помогают. И точно знаю, что их можно без опаски выполнять в любом возрасте. Мне сейчас 79 лет, но такая зарядка по силам. Хочу рассказать про упражнения: вдруг кому-то тоже помогут.
Чтобы было понятнее, как их выполнять, я попросила внуков меня сфотографировать.
Упражнение первое. Делаю обычно на крыльце. Но можно выполнять где угодно, лишь бы была крепкая палка, балка или перекладина, за которую можно держаться. Я берусь за перила, ноги ставлю прямо под них. Если для ног будет какой-нибудь упор — хорошо, они не будут скользить. Потом вытягиваю руки и как бы начинаю приседать, опускаться вниз. Ноги при этом обязательно тоже должны быть прямыми. Можно секунд на 10–15 оставаться в таком положении, приседая как можно ниже. Главное, вы должны почувствовать, как тянется поясница. В максимально «оттянутом» положении можно сделать несколько пружинящих движений.
Повторяю два-три раза.
Упражнение второе. Сажусь на ступеньки на том же крыльце. Ноги опускаю на пару ступенек ниже. И пытаюсь руками медленно дотянуться до мысочков пальцев ног. Упражнение отлично растягивает весь позвоночник. Только не надо его делать резко!
Тоже повторяю раза три.
Упражнение 2
Упражнение третье. Просто немного вишу на турнике, причём ноги не должны касаться земли. Руки с возрастом стали слабее, но и сейчас могу провисеть почти минуту. Это упражнение простое и всем знакомое, тут и фотографировать нечего. А турник мне сделал зять из обычной трубы. Прямо за калиткой прикрепил её на скобах к двум старым деревьям.
Вся зарядка занимает минут пять. Но зато потом снова можно «идти в бой».