КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА.

Следить за красотой фигуры – дело хлопотное: 
важно не просто снизить вес, а добиться 
стройности тела, гармоничных пропорций. 
Ни одна фотомодель мира не бывает полностью 
довольна своей фигурой, это и заставляет 
постоянно заниматься йогой, фитнесом, аэробикой. 
Многим ли занятым людям удается найти 
свободное время для регулярных посещений 
тренажерных залов? Убрать живот и бока и 
дома нетрудно, если знать комплекс упражнений 
и систематически, ежедневно самостоятельно 
их выполнять.
[показать]
 

Комплексный подход

Добиться стройности фигуры в короткие сроки 
вполне реально, если будет разработан 
комплексный подход к решению этой задачи. 
Как и при постановке любой цели, важно указать, 
какой вес нужно достичь за какой период, 
сколько сантиметров важно убрать из проблемных мест. 
Непременно следует завести дневник тренировок 
и диеты, куда ежедневно нужно записывать параметры 
и краткие комментарии о психологическом состоянии 
при достижении поставленной цели.

Чтобы добиться желаемого результата, нужно выбрать 
самый эффективный комплекс упражнений для живота 
и боков, включить его в свою ежедневную гимнастику. 
При этом важно слушать и слышать собственное тело: 
как оно отзывается на новые занятия, где идет 
протест, зажим, а какие упражнения выполняются 
легко, комфортно. Вторым важным шагом для достижения 
результата – плоского живота и округлых бедер – 
является подбор сбалансированной диеты. Режимов 
питания с ограничением жиров, углеводов, белков, 
жидкости огромное множество. При выборе своей диеты 
следует учитывать общее состояние организма, возраст 
и влияние экологических факторов в зоне проживания.

Быстрого результата в деле избавления от ненавистных 
сантиметров и килограммов можно добиться и с помощью 
лечебного корректирующего массажа, проведенного 
профессионалом. Ароматерапия, иглоукалывание, плавание, 
теннис, восточные танцы, занятия йогой могут помочь 
в достижении цели по формированию тела.


Упражнения для живота и бедер

Одним из самых эффективных упражнений для того, чтобы 
лишние сантиметры ушли из области талии и бедер, 
является «всадница». При выполнении этого комплекса 
значительно повышается иммунитет, в короткие сроки 
излишки жира уходят с боков. Если выполнять это 
упражнение три раза в день по три подхода, можно 
забыть о любых инфекционных и простудных заболеваниях, 
приобретя при этом красивые формы.

Стойка: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх, 
над головой, ладони вместе. Спокойный вдох через нос, 
глубокий, энергичный выдох ртом со звуком. При этом 
полезно представлять как все ненужное, лишнее вместе 
с выдохом покидает тело. Живот втянут, медленное 
приседание до положения сидящего на скамье, бедра 
параллельны полу, руки максимально вытянуты вверх и 
сомкнуты в ладонях. Задерживая дыхание, важно удержать 
позу насколько возможно (от 5 до 20 секунд), затем 
медленно выпрямиться, опустить руки по сторонам и 
стоя, спокойно вдохнуть. Повторить три раза.

Еще одно очень эффективное упражнение для бедер и 
боков проводится в положении лежа на полу, при этом 
оно отлично стимулирует мышцы живота. Руки за головой, 
колени согнуты, нужно правым локтем дотронуться до 
левого колена и наоборот – левым локтем до правого 
колена. Поначалу сделать это будет сложно, однако 
сразу насиловать собственное тело не следует: оно 
должно быть предельно растянуто и подготовлено к 
занятиям. С этой целью проводятся предварительные 
разминки, разогрев тела. Повторять упражнение нужно 
10-30 раз, с каждым разом выполнять его будет проще 
и легче, поскольку будет уходить лишние сантиметры 
с боков и живота.

Упражнения на тренировку косых мышц живота: из положения 
стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, правым локтем 
нужно дотронуться до поднятого левого колена, поменять 
руку и колено. Повторить упражнение по 10-30 раз. 
Подобных упражнений множество, необходимо их периодически 
менять, работая с другими группами мышц.

Питание и водный режим

При введении комплекса упражнений в свою ежедневную 
тренировку следует придерживаться определенных правил 
питания. Диетологи рекомендуют формировать свой
ежедневный рацион, исходя из формулы: каждый день 
еда должна содержать 55% углеводов, 30% белков и 
15% жира. Каждый грамм углеводов задерживает в организме 
три грамма воды, все низкоуглеводные диеты основаны на 
этом принципе. При этом теряется не лишний жир, а вода, 
происходит обезвоживание организма, старение клетки. 
Именно поэтому ежедневно необходимо пить чистую воду в 
объеме тридцать миллилитров на один килограмм веса тела.

При этом в период проведения диеты необходимо полностью 
отказаться от курения и алкоголя, снизить или вовсе
исключить из рациона сладкие и жирные, острые блюда. 
Лучший выбор для здорового организма – гречневая,
кефирная, рисовая или фруктовая диеты. Перед проведением 
любой диеты или в начале разработки комплекса упражнений 
необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Самый 
главный принцип в этом непростом деле – не навредить 
организму, не нанести непоправимый ущерб здоровью, иначе 
какой смысл в красивой оболочке с уродливой начинкой.

запись"IrinaU"