Приготовление батончиков по этим рецептам занимает примерно 20 минут (без выпечки)

Рецепт #1

Нам понадобится:
 

• 1 чашка овсяных хлопьев
• 5 мерных ложек протеинового порошка с банановым вкусом
• ½ чашки обезжиренного сухого молока
• ¼ чашки обезжиренного сливочного сыра
• 2 яичных белка
• 1 банан
• 1 чашка черники
• ¼ чашки воды
• 3 чайных ложки рапсового масла для формы.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Для начала нагрейте духовку до 160°C. Смешайте овсяные хлопья, протеин и сухое молоко. Затем, в другой миске, смешайте сливочный сыр, яичный белок, банан, чернику, воду и масло. Смазать форму маслом рапса. Теперь смешиваем вместе все ингредиенты и хорошенько взбиваем миксером. Перелить все содержимое в квадратную форму, примерно 25 см на 25 см и выпекать 25-30 минут.

Питательность

Всего должно получится около 7 батончиков, каждый из которых содержит:
 

• Белки - 18
• Углеводы - 20
• Жиры - 3
• Калории - 180

Эти протеиновые батончики отлично подходят для перекуса перед тренировкой из-за их низкого содержания жира. Для придания батончикам еще большей питательности и полезности, добавьте немного орехов или семечек к ингредиентам перед выпеканием.

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Рецепт #2

Нам понадобится:
 

• 2 чашки овсяных хлопьев
• 4 мерных ложек ванильного или шоколадного протеинового порошка
• 1 чашка обезжиренного сухого молока
• 1 чашка клинового сиропа
• 2 яичных белка
• ¼ чашки натурального апельсинового сока
• 1 чайная ложка ванилина
• 3 чайных ложки рапсового масла для формы

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Разогреваем духовку до 160°C. Смешайте овсяные хлопья, протеин и сухое молоко. В другой миске смешиваем все остальные ингредиенты. Смазать форму маслом рапса. Теперь перемешиваем все вместе с помощью миксера, переливаем все содержимое в квадратную форму и выпекаем до тех пор, пока батончики не приобретут коричневый оттенок, примерно 20-30 минут.

Питательность

Получится около 9 батончиков, каждый из которых содержит:
 

• Белки - 15
• Углеводы - 27
• Жиры - 3
• Калории - 195

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Рецепт #3

Нам понадобится:
 

• ½ чашки овсяных хлопьев
• ½ чашки пшеничной муки или овсяных отрубей
• 6 мерных ложек ванильного протеинового порошка
• 1 чашка обезжиренного сухого молока
• 2 столовые ложки льняных семян
• 2 столовые ложки семян подсолнечника
• ¼ чашки орехов
• ¼ чашки сухофруктов
• ⅓ чашки арахисовой пасты
• 2 чайные ложки ванилина
• ½ чашки воды

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Смешиваем овсяные хлопья, овсяные отруби, протеиновый порошок, сухое обезжиренное молоко, семена, орехи и сухофрукты в миске. Затем добавляем в получившуюся массу арахисовую пасту, ванилин, воду и тщательно размешиваем. Переливаем все в подходящую посуду и помещаем ее в холодильник на час, пока содержимое не затвердеет.

Питательность

Следуя данному рецепту, получится где-то 6 батончиков, в каждом из которых:
 

• Белки - 26
• Углеводы - 23
• Жиры - 12
• Калории - 304

[604x404]