Упражнение №1

 

Укрепляет мышцы конечностей и спины. 

Ноги поставьте на ширине плеч, а в руки возьмите двухкилограммовые гантели. Разведите руки в стороны и на протяжении 30 с опускайте и поднимайте их/ Потом еще 30 секунд поворачивайте руки в стороны. 

 

Упражнение №2

 

Укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

Ноги опять ставим на ширину плеч, а руки разводим в стороны. Затем не спеша приседаем, задерживаясь посередине на 10 секунд. Потом опускаемся еще вниз и снова «застываем» на 10 секунд. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в течение полутора минут. 

 

Упражнение №3

 

Укрепляет мышцы пресса.

В положении лежа на спине разводим руки в сторону и кладём их на пол ладонями вниз. Ноги должны лежать ровно. Поднимаем их немного и удерживаем 10 секунд на весу. Затем разворачиваем вправо и еще на столько же держим. Тоже самое повторяем в левую сторону. Выполняем на протяжении 90 секунд. 

 

Упражнение №4

 

Подтягивает мышцы бедер и груди и делает красивыми трицепсы.

Кладем голову и лопатки на фитбол. В руки берем гантели и вытягиваем их за голову, ноги сгибаем в коленях под прямым углом. Выпрямляем руки вверх над головой и медленно опускаем, задерживая конечности на 15 секунд через каждые 10 сантиметров. Выполняем полторы минуты.

 

Упражнение №5

 

Укрепляет мышцы ног. 

Стоя ровно, делаем шаг назад правой ногой. В руки берем гантели и опускаем их вниз. Затем сгибаем ноги и приседаем. Левое колено должно оказаться в 15 см от пола. В таком положении фиксируемся на 10 секунд, затем опускаемся еще ниже и снова «застываем». Затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 90 секунд.