+1. Качайте пресс через 2–2,5 часа после приема пищи. Завершайте тренировку массажем живота.
+2. Не нагружайте пресс в критические дни. К интенсивной нагрузке можно вернуться спустя два дня после окончания цикла.
+3. Не усердствуйте с повторами УПРАЖНЕНИЯ: их оптимальное число – 15–20. На большую нагрузку перетренированный пресс перестанет «откликаться». По этой же причине для поддержания животика безупречно плоским достаточно трех тренировок на пресс в неделю.
+4. Лучшие виды ФИТНЕСА для красивого живота и тонкой талии – танцы, плавание, йога, пилатес, аэробика и аквааэробика, спортивная ходьба, катание на коньках и роликах, прыжки на скакалке, кручение обруча. Хороший эффект дадут привычка следить за осанкой и занятия дыхательной гимнастикой.
+5. Качая пресс, не напрягайте шею! При правильном выполнении подъемов туловища она не должна болеть, даже если вы осилили чемпионскую планку по количеству подъемов.
+6. То, что нижний пресс не работает, когда вы нагружаете верх живота, не более чем миф. Все это одна мышечная оболочка – прямая брюшная мышца.
+7. Кардиотренировки 3–5 раз в неделю по 45 минут должны дополнять вашу работу над красивым прессом, иначе вам не удастся согнать жирок на животе.