1 . Запаситесь витамином D.
Витамин D является важным питательным веществом, он поддерживает иммунную систему . Некоторые исследования показали, что он противостоит гриппу.
2 . Пробиотики нужны каждый день.
Сильная иммунная система зависит от хорошо функционирующего кишечника ( 70% вашей иммунной системы находится в кишечнике), пробиотики сохраняют здоровье пищеварительной системы.
3 . Избегайте сахара и обработанных пищевых продуктов.
Они значительно ухудшают иммунные функции. Начните день с со здоровых жиров ( миндальное или кокосовое молоко, авокадо , миндальное масло ), замороженных ягод , семян чиа. Обеды и ужины должны состоять из питательных супов, красочных салатов и темно-зеленых овощей.
4 . Не экономьте на сне.
Это ключевой компонент в борьбе против гриппа! Спите по крайней мере 7 часов в сутки.
5. Расслабьтесь.
Упражнения помогают сохранить иммунную систему здоровой , но не переусердствуйте - ваши тренировки не должны быть стрессом для вашего тела!
Если вы хотите быть в курсе новых статей, укажите ваше имя и e-mail в форме ниже: