Это цитата сообщения BARGUZIN Оригинальное сообщение
Стройные ножки. Всего 15 минут в день
Стройные ножки за 15 минут в день
[показать]Летний сезон уже прошел. Но он вновь наступит. И вот тогда вы вспомните, что стройными ножками можно было вполне заняться в зимний период. Время есть и не теряйте его!
Сегодня о 4-х наиболее эффективных упражнениях, которые помогут сделать ваши ножки такими, что всем станет немного завидно!
Эти упражнения охватывают все мышцы начиная от попы вплоть до самых икр. Так что создать стройные ноги за время осенних и зимних невзгод – это вполне реально!
Вам понадобится некая жесткая опора. Может быть стул или же, как на фото (Tiffany Rothe) универсальный свернутый коврик, который служит для занятий йогой.
1. Цель этого упражнения - это ягодицы, а также внутренняя и внешняя стороны бедра.
Ставим ноги на ширину плеч, наклоняемся вперед, держась при этом обеими руками за приготовленную опору находящуюся перед вами.
Перенесите массу своего тела на одну ногу. Другую отведите в сторону и на 1 сек постараетесь задержать ее в верхней точке. Ступня при этом должна быть вытянута. Стремитесь отвести ногу на угол около к 90°. Изначально это может показаться сложным, но эффект от этого упражнения невероятно потрясающий, особенно для ваших ягодиц и для обретения стройных ножек даже за 1 неделю.
2. Цель упражнения: это ваши бедра и икры.
Ноги поставьте вместе, затем подложите под правое колено свернутый коврик и прижмите его ногой,оттянув ступню. Руки вытяните перед собой, сцепите их. Если будет тяжело держать равновесие - можно руками ухватиться за любую опору.
Сжимайте коврик, стараясь при этом как бы дотянуться пяткой к попе, слегка наклоняясь вперед. Спину нужно держать по возможности прямо. Такое упражнение сделайте около 20 раз.
3. Цель упражнения - нагрузка на спину, пресс, плечи, квадрицепс.
Станьте прямо, возьмите в руки свернутый коврик и поднимите его над головой. Правую ногу с вытянутым носком выставите слегка вперед, тело слегка отклоните назад (должна получится диагональная линия, состоящая из тела и правой ноги).
Затем одновременно делайте мах правой ногой и опускание рук перед собой на уровень плеч. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное положение. Смените ногу. Для каждой ноги выполните по 10 повторов.
4. Цель упражнения: плечи, спина, руки, пресс, внутренние поверхности бедер и икр.
Ноги на ширине плеч, наклонитесь и упритесь руками в пол, чтобы образовалась перевернутая буква «V». Поднимитесь на носочки. Подпрыгивайте, отрывая носки от пола сантиметров на 30, соединяя ступни в верхней части. Сделайте таким образом 20 повторений.
Выполняйте такое упражнения регулярно. Это не занимает много времени, а результат в виде стройных ножек уже через 1 неделю принесет ощутимые плоды!
Источник: