Красивую фигуру хотят иметь все, а вот потрудиться над созданием этой красоты желающих мало. Сегодня 5 упражнений для бёдер, выполнить которые в состоянии каждая женщина, да и не только женщина. Иметь подтянутые бёдра хочется каждому, ведь на них так красиво сидит любая одежда, а обтягивающие трикотажные платья смотрятся просто умопомрачительно! Красивую фигуру можно сделать с помощью любых упражнений, важно заниматься собой постоянно, не сидеть на месте, вести активный образ жизни, больше двигаться.

Знающие люди советуют избавляться от накопившегося жира при помощи упражнения, которое выполняется со стулом, или с гимнастической перекладиной, если она есть у Вас дома. Такими обычно пользуются в балетных школах, очень удобная вещь! Нужно сесть на стул на одну ягодицу, левую, например, придерживаясь руками за перекладину, согнув левую ногу в колене. Спина должна быть пряма, стопа прижата к полу, правая нога на 90°относительно левой ноги, приподнимаем её над полом на 15-20 см и совершаем качающие движения вверх-вниз. Сделайте упражнения столько раз, сколько сможете, потом то же самое для другой стороны. При выполнении этого упражнения расходуется очень много энергии, и прорабатывается как внутренняя сторона бедра, так и внешняя. Не забудьте делать одинаковое количество повторений для каждой ноги для красивой и пропорциональной фигуры.

 

Упражнение 1.

 

 

Выпады с прыжком. Шаг вперёд левой ногой и выпад до касания правым коленом пола. Потом прыжок вверх, шаг вперёд правой ногой и выпад до касания левым коленом пола. Повторяем 10-30 раз.

Упражнение 2.

 

 

Прыжки из приседа. Глубоко присядьте, чтобы бёдра были параллельны полу. Руки держите за головой в замке. Выпрыгиваем верх, ноги выпрямлены, плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10-30 раз.

Упражнение 3.

 

 

Складка в положении лёжа. Лёжа на спине, сгибаем колени, притягивая их к груди, отрываем плечи от пола, руками обхватываем голени. Выпрямляем ноги и руки отводим назад, поясница при этом не отрывается от пола. Повторяем 10 раз.

Упражнение 4.

 

 

Динамичная Т-планка. Встаём в планку, ладони под плечевыми суставами. Переносим вес тела на левую руку, поворачиваемся вправо и выходим в боковую Т-планку. Задерживаемся в этом положении на пару секунд и возвращаемся в исходное положение. Переносим вес тела на правую руку, поворачиваемся влево и выходим в боковую Т-планку. Задерживаемся на пару секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем для каждой стороны по 10 раз.

Упражнение 5.

 

 

«Собака мордой вниз» с поднятой ногой. Принимаем позу «Собака мордой вниз», поднимаем правую ногу верх. Задерживаемся на пару секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем для левой ноги. И так для каждой ноги по 10 раз.