Это цитата сообщения Leykoteya Оригинальное сообщение

Формула здоровья и долголетия

Вашему вниманию представляем формулу здоровья:

9 тысяч шагов + 6 часов сна + 7 стаканов воды + 10 минут медитации + 5 фруктов/овощей + 4 перерыва на отдых + 3 приема пищи + 2 часа наедине с собой + 1 занятие спортом.

Ну как вам? Слабо каждый день следовать этой простой формуле?

На самом деле, всё проще, чем кажется. Это вопрос ПРИВЫЧКИ.

Привыкли лежать на диване, не заниматься спортом? - Да, будет сложно перестроиться.

Привыкли есть вредную пищу? - Да, будет сложно перестроиться.

Привыкли ходить только с работы до дома, и из дома на работу? - Да, будет сложно перестроиться.

НО если есть ЖЕЛАНИЕ - всё возможно!!!

1. Для поддержания сосудов в тонусе нужно ежедневно проходить минимум 9 тыс., а в среднем около 10 тыс. шагов. Особенно если в течение рабочего дня вы мало двигаетесь. Встретьтесь с друзьями в парке после работы или дойдите до дома пешком. Организм скажет вам за это спасибо. У нас получается - и у вас получится.

2. Чтобы чувствовать себя бодро, необходимо всего 6 часов сна. Кому-то и меньше. Весь секрет - в режиме сна. Ложиться в 10, вставать в 5-6. Самые лучшие часы для отдыха организма.

3. Даже умеренное обезвоживание может изменить настроение человека, уровень энергии и способность мыслить ясно. Поэтому рекомендуется выпивать не менее 7 стаканов воды в течение дня.

4. Ежедневная медитация в течение 10 минут помогает избежать лишних умственных «блужданий». Такая практика особенно эффективна для людей, которые склонны к тревожным мыслям, повторяющимся изо дня в день.

5. Фрукты и овощи обязательно должны быть включены в рацион человека, который хочет долгие годы оставаться здоровым. В среднем мы должны потреблять не менее 5,2 порции фруктов и овощей в день.

6. В течение рабочего дня человеку следует прерываться не менее 4 раз на отдых от работы и рутины. Можно чередовать короткие перерывы с длинными.

7. Кушайте не менее 3 раз в день. Что это будет: полноценный прием пищи или просто здоровый перекус - решать вам. Это слишком индивидуальный вопрос, у каждого свои предпочтения и особенности.

8. Уделяйте время тишины и уединению со своими мыслями. Если вам удается в течение дня выделить 2 часа полностью только на себе - это прекрасно!

9. 10 тыс. шагов в день не отменяют другие физические упражнения. Ежедневно тренировке следует уделять минимум полчаса. В этом случае вы будете чувствовать себя значительно лучше.

Начните жить, следуя этой формуле! Вам понравиться, уже на первой неделе вы почувствуете себя в 2 раза лучше: энергии станет больше, уйдет апатия и стресс. Вот увидите, полезные привычки - сильная вещь
AdMe.ru