Часто бывает, что простые упражнения оказываются самыми эффективными, независимо от цели тренировок.

Упражнение планка поможет вам поднять тонус всех мышцы и
скинуть лишний вес!

[700x370]
Для тех, кто ещё не делал планку, может показаться, что выполнить её – проще простого, но это далеко не так. При правильном выполнении планки, если делать упражнение точно соблюдая технику, требуются довольно большие энергозатраты. Зато результатам вы точно порадуетесь: увеличение силовых показателей и выносливости, подтянутые мышцы живота, спины, ног, ягодиц. Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.


Мышцы, которые работают в данном упражнении

[500x303]
Но чтобы это упражнение давало результаты, его нужно выполнять правильно, а иначе нагрузка будет распределяться не верно, и никакого эффекта вы не почувствуете.

Типичные ошибки при выполнении упражнения планка





Если вы предпочитаете текстовое описание,
то вот рекомендации как правильно делать планку.
• «Держите локти прямо под вашими плечами, запястья стоят на полу параллельно локтям.

• Центр тяжести сместите на верхнюю часть спины, подбородок плотно прижат к шее (как будто вы держите яйцо между подбородком и горлом).

• Находясь в таком положении, напрягите мышцы пресса, ягодицы (копчик) и бёдра. Следите за дыханием: оно должно быть глубоким и размеренным.

• Держите планку минимум 20-30 секунд (при правильной форме выполнения можно не стоять дольше этого промежутка времени). Отдохните 1 минуту, затем повторите ещё 3-5 раз.

• Начинайте упражнение, используя локти и пальцы рук (если есть необходимость, то используйте колени), постепенно переходя на высокую планку».

Людям с травмами спины необходимо соблюдать осторожность при выполнении планки.
Источник
[600x1]


Спасибо за ваши комментарии!

Серия сообщений "лечебная зарядка, массаж":

Часть 1 - Гимнастика за компьютером.
Часть 2 - Помоги себе сам. Самомассаж.
...
Часть 33 - Как успокоиться всего за пару вдохов: техника буддистских монахов.
Часть 34 - Как занятия бегом и ходьбой помогли вылечить гипертонию.
Часть 35 - Универсальная зарядка - упражнение "Планка" поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес.