Это цитата сообщения Людмила_Есипова Оригинальное сообщение

Без заголовка

Добрый день. Я логопед и мне уже 60 лет. 25 лет из них я занимаюсь с людьми разного возраста как логопед.

Обязательной частью работы я считаю вытягивание позвоночника и укрепление мышц, в первую очередь спины. Практически все люди, независимо от возраста, втягивают шею. Это сжимает весь позвоночник, поднимает плечи, сжимает мышцы живота и мешает нормально дышать, а значит говорить.

Любая мысль, особенно плотно лежащая в голове, так же, статично, плотно, напрягает и мышцы спины. Дело в том, что спина отражает состояние наших принципов и через неё энергия поступает, проходит через тело и, преобразовываясь в информацию, выходит через переднюю часть тела.

Получается, что постоянное, негибкое напряжение спины, нарушает работу всех систем, в том числе и речевой, дыхательной.

Простой вопрос: " Что делать?"
Вытягивать позвоночник. Даже если ты лежачий.

Представьте себе устройство для открывания бутылок с пробковой затычкой. Винт проходит в пробку, а по бокам "крылья" поднимаются. Потом крылья опускают и пробка с винтом выходит вверх. Так и наша шея себя ведёт. Нужно вытягивать шею, тогда плечи опустятся, лопатки начнут сходиться, а живот почувствует естественное напряжение.

Если кто не знает, у нас постоянно напряжены живот и лоб, мы их, расслабляя, раздвигаем - лоб как бы натягивается, а живот становится упруго круглым (не распущенным!).
Так происходит естественное движение мышц тела. Я использую такое упражнение для того, чтобы тело почувствовало, что напряжено, как надо его держать и приучать мышцы к норме.

Встаньте к стенке, прижав к ней пятки и лопатки. Попа не должна касаться стены. Под шею подложить пластиковое яйцо или шар так, чтобы шея как бы прижимала его к стене. Почему надо подкладывать что-то круглое? Чтобы тело не забывало, для чего вы так встали, если забудете, шарик-яйцо выпадет.Дышите животом, плечам не давайте возможность подняться на привычное место и тянитесь вверх, а ногами упирайтесь в пол. Почувствуете массу ощущений, большинство неприятных. Тело будет сопротивляться, захочет опять зажаться, в некоторых местах позвоночник начнёт побаливать. Это нормально! Постепенно, при регулярных вытягиваниях, эти ощущения пройдут. Тело захочет двигаться, мышцы работать, а вы начнёте молодеть и здороветь.

Мышцы нужно держать в тонусе. Не культивировать, а в меру напрягать. только понятие меры мы понимаем очень растяжимо. Для настроя приведу в пример опыт великовозрастных дам.По ссылке есть видео.
http://sebe-na-zametku.ru/zdorovie-zhenchiny/item/...овье-женщины-после-50-и-60-лет
Только без фанатизма, пожалуйста.
Расслабьтесь, вытянитесь и послушайте музыку.