Даже при идеальной фигуре дряблые руки могут испортить впечатление о женщине. С такими руками не наденешь открытый сарафан или открытое платье, с ними чувствуешь себя неудобно в любой компании, кажется, будто на них все обращают внимание. Исправить внешний вид и подтянуть кожу на руках помогут только регулярные тренировки, которые направлены на укрепление мышц рук. Упражнения помогут и избавиться от излишков подкожного жира, но при любых тренировках надо позаботиться о сбалансированном питании. Каждая женщина должна получать все необходимые питательные вещества: жиры, белки и углеводы, но только в необходимом количестве. Любое переедание тут же станет заметным на животе, боках м руках, особенно в области подмышечной впадины.

Комплекс упражнений должен содержать подтягивания, отжимания, перечисленные ниже упражнения. Как всегда, любая тренировка начинается с разминки, которая может длиться всего 5 минут и состоять из наклонов и поворотов. Далее выполняем выбранные Вами упражнения, включая и эти, на каждое отводится по 2-3 минуты. В общей сложности ваша тренировка может занять всего 20-25 минут, но она будет очень полезна для Вас и для ваших рук.

1. Раздвиньте руки сбоку на уровне плеч.
2. Начните махать руками, как будто машите кому-то.
3. Держите плечи неподвижно, двигая только руками.
4. Попробуйте сделать 100 или более махов в минуту.
5. Сделайте три раза, по одной минуте.

1. Поднимите руки перед собой на уровне плеч. Держите их параллельно земле.
2. Затем поднимите руки и вращайте их круговыми движениями, напоминающими лопасти ветряной мельницы.
3. Повторите это упражнение 20 раз вперед и 20 раз назад.

1. Сложите руки вместе над головой, как будто молитесь.
2. Опустите руки к груди.
3. Поднимите их снова.
4. Повторите 30 раз.

1. Поднимите руки над головой.
2. Держите запястье другой рукой, таким образом, блокируя ваши руки.
3. Вытяните левую руку вправо правой рукой, так что ваш левый локоть идет за вашей головой.
4. Освободите напряжение и верните руки обратно в центр, все еще удерживая запястье.
5. Попеременно протягивается левая и правая рука, так что один из локтей находится за головой.
6. Сделайте 2 подхода по 20 раз для каждой стороны.