• Авторизация
Дневник мисс_Тамара Лента друзей - Дневник - Полная версия


Это может вам помочь! Способы понизить сахар в крови. 26-10-2019 22:15 к комментариям - к полной версии - понравилось!


Счетчик посещений Counter.CO.KZ-бесплатный счетчик на любой вкус!








Если у вас диабет или вы подвержены риску его развития, то правильное
питание поможет снизить и контролировать сахар крови.
Вот 10 простых способов наладить питание.


1. Регулярно ешьте овощи без крахмала
Не крахмалистые овощи (брокколи, огурцы, морковь и шпинат) помогают
значительно снизить уровень сахара в крови, обеспечивая при этом
необходимые питательные вещества для вашего тела.
Шпинат с высоким содержанием магния в значительной степени помогает предотвратить развитие диабета 2 типа.

2. Налегайте на орехи
Потребление орехов, таких как миндаль, грецкие орехи и фисташки
хорошо помогают снизить уровень сахара в крови.
Орехи являются отличным источником ПНЖК, которые не приведут
к повышению вашего уровня сахара в крови, так как это делают
другие продукты. Жир, который содержится в орехах, делает клетки
более чувствительными к инсулину, что помогает поддерживать
уровень сахара крови под контролем.

3. Используйте цельное зерно
Цельные зерна, такие, как овсяные отруби, рожь и ячмень богаты
клетчаткой и содержат бета-глюкан.
Он помогает увеличить количество времени, необходимое для
желудка, чтобы переварить пищу, и, таким образом, помогает
предотвратить повышение сахара в крови.
Кроме того, клетчаткой богаты грека и некоторые бобовые.

4. Приправляйте вашу еду корицей
Специи, такие, как корица, гораздо полезнее, чем мы думаем.
Корица, съеденная натощак, значительно снижает уровень сахара
в крови. Кроме того, она может также стимулировать секрецию
инсулина в поджелудочной железе.

5. Употребляйте молочные продукты
Пейте как минимум 500 мл нежирных молочных продуктов в сутки
(обезжиренное или 1% молоко или йогурт).
Исследование трех тысяч человек установили, что те, кто имели
избыточный вес, но и употребляли много молочных продуктов
имели на 70% меньше вероятность развития резистентности
к инсулину (которая приводит к диабету), чем те, кто этого не сделал.
Лактоза, белки и жиры в молочных продуктах
стабилизируют уровень сахара в крови.

6. Выбирайте хлеб внимательно
Если уж вам очень хочется хлеба, выбирайте хлеб, в котором
минимум три грамма клетчатки и три грамма белка на порцию.
Этот тип хлеба замедляет всасывание глюкозы и уменьшает
возможность роста инсулина.

7. Добавьте в рацион чернику
Учитесь наслаждаться черникой, в ней низкое количество природных
сахаров, по сравнению со многими другими ягодами и фруктами.
Биологически активные соединения в чернике также повышают
чувствительность к инсулину.

8. Употребляйте противодиабетические микроэлементы и витамины
Помимо магния людям с повышенным сахаром, необходимо
контролировать содержание и других микроэлементов.
Это цинк, хром, калий, витамин С, бета-каротин, марганец, кальций.

При диабете в организме развивается недостаток витаминов
и минеральных веществ. Это обусловлено тремя причинами:
- нарушением обмена веществ,
- снижением усвоения полезных веществ
- ограничением рациона.

Недостаток витаминов и минеральных веществ в организме больного
сахарным диабетом — это один из факторов риска возникновения
серьезных осложнений. Большинство витаминов не накапливаются
в организме, поэтому больным, страдающим сахарным диабетом,
необходим регулярный прием препаратов, содержащих витамины
и различные макро- и микроэлементы.

9. Больше гуляйте
Ходите около двух километров в день. Исследование, проведенное
в США, установило, что ходьба на 30% уменьшает риск смерти от
диабета. Ходьба делает ваши клетки более восприимчивыми
к инсулину, что приводит к улучшению контроля и управления
уровнем сахара в крови.

10. Обязательно высыпайтесь
Постарайтесь каждый день получить восьмичасовой сон,
потому что недостаток сна повышает уровень сахара в крови.
Кроме того, сделайте снижение стресса и релаксацию вашим
ежедневный приоритетом, так как, стресс, наоборот, повышает
уровень сахара в крови и кровяное давление.

Cпасибо за внимание! [показать]
Всем хорошего дня и отличного настроения!
Рада видеть Вас в своем дневничке!



Люба-Любушка


вверх^ к полной версии понравилось! в evernote
Комментарии (5):
Maksimych 27-10-2019-06:51 удалить
Спасибо, Тамара! С этим правилом и живу!
Обратиться - Ответить - К полной версии
LenaVodoley 03-11-2019-18:02 удалить
Спасибо, Томочка. Мне кажется, это вообще - каждому может пригодиться, хорошие советы!
Обратиться - Ответить - К полной версии


Комментарии (5): вверх^

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Это может вам помочь! Способы понизить сахар в крови. | мисс_Тамара - Дневник В гостях у Тамары | Лента друзей мисс_Тамара / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»