Это цитата сообщения RUSSA_N Оригинальное сообщение

Динамическая планка для похудения

Самое важное — занять правильное исходное положение. Для планки это упор лежа на прямых руках, тело строго параллельно полу. Поясница подкручена, пресс напряжен. Только так нагрузка будет распределена равномерно.



1.


Если вы хотите похудеть, то планка на локтях подходит лучше всего. Согните локти и переместите вес на предплечья. При этом спина не должна провисать или округляться. Старайтесь, чтобы корпус образовывал прямую линию.



2.


Статика хорошо, но немного движения не помешает. Из планки можно выполнять массу движений, которые только повысят эффективность упражнения. Например, поочередно поднимайте разноименные руку и ногу или выпрямляйте руки, возвращаясь в упор лежа.
Если вы никогда не делали планку, то для начала начните с 20 секунд и старайтесь ежедневно увеличивать время тренировки. Каждый день бейте свой рекорд, чтобы в итоге с легкостью стоять в планке до 2 минут. А далее можно уже усложнять задачу, добавив немного динамики. Давайте посмотрим, какие варианты динамической планки существуют.





И ЗДЕСЬ