Тренируйся через день, чередуя упражнения. Каждый раз подбирай несколько разных движений и повторяй их в 3 подхода по 12 раз.

1
Стань ровно, ноги шире плеч, руки на бёдрах.
Присядь, согни ноги под прямым углом и поднимись на носки. Опустись.

2
Стань ровно, ноги на ширине плеч.
Присядь и прикоснись к полу кончиками пальцев.
Не отрывая руки от пола, подними бёдра. Колени слегка согнуты. Присядь.

3
Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах.
Присядь, затем встань и выпрями правую ногу по диагонали, повернув носок в сторону и поднеся правый кулак к подбородку.
Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.

4
Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову.
Присядь, затем встань и согни левую ногу по направлению к правому локтю.
Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.

5
Стань ровно, ноги на ширине плеч.
Глубоко присядь и отведи руки назад.
Встань, наклони туловище вперёд, отведи левую ногу назад, а руки выпрями вдоль тела.
Задержись на 1 счет, вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.

6
Стань ровно у стены, руки на бёдрах.
Обопрись о стену и присядь, согнув ноги под прямым углом.
Приподними левую ногу по направлению к груди.
Повтори с другой ногой.

7
Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову.
Глубоко присядь и отведи таз назад. Удерживай спину ровно.
Приподними грудь, затем отведи плечи назад и вниз.