Обильное застолье на праздники — наша национальная традиция. Мы не просто много едим — мы грузим в себя: соленья, салаты с майонезом, копчености, жирности, сладости и прочие вредности...
И вот наступает момент, когда мы понимаем, что надо и похудеть, и почистить пищеварительную систему. Иначе накопленные токсины и лишние килограммы не поспешат нас покинуть.
Улучшить функции печени и кишечника, состояние кожи после праздников не очень сложно. Предлагаю уже сейчас начать есть продукты, которые: предупреждают застой желчи, адсорбируют лишние жидкости и токсины в желудке и кишечнике, активизируют работу кишечника и восстанавливают его микрофлору.
* Овсяная каша
Овсяная каша — самая питательная из каш. Хорошо известно свойство овсяной каши благотворно действовать на желудочно-кишечный тракт, что делает ее незаменимой в диетическом питании. Клетчатка, содержащаяся в овсяной каше, способствует хорошему пищеварению. Кроме того, эта каша способна понижать уровень холестерина. * Нежирное мясо, рыба, бобовые
Организм не создает их запасов. Все съеденные белки отправляются или на замену белковых молекул в клетках и тканях (пластическая функция), или меньшей частью на энергетические нужды.
* Яйца
Яйцо – не просто очень полезный продукт, он богат содержанием протеинов, помогающих насыщению. Съедая одно яйцо на завтрак, вы значительно снижаете свой аппетит на протяжении последующего времени.
* Обезжиренное молоко
Многие из нас привыкли считать молоко основным продуктом детского питания, не подозревая, что полезные качества молока неоценимы и для организма взрослого человека. Протеины, в нем содержащиеся, например – казеин, прекрасно насыщают нас.
* Творог
Этот продукт содержит белки, жиры, витамины, минеральные соли и является диетическим продуктом. Творог лучше есть обезжиренный или полужирный.
* Зеленый чай
По своим антиоксидантным возможностям чашка зеленого чая равноценна порции овощей. Он богат веществами, противодействующими раковым и сердечно-сосудистым заболеваниям, обладает способностью снижать содержание сахара и холестерина в крови.
* Яблоки.
Яблоки содержат пектины, антиоксидант кверцетин, железо, йод. Регулярное потребление яблок способствует очистке организма, снижает уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых и раковых заболеваний.
* Апельсины
Апельсины – одни из самых сытных фруктов, благодаря содержащейся в них клетчатке. В списке из 38 сытных продуктов, составленном австралийскими учеными-диетологами, апельсины занимают первое место среди всех фруктов и цитрусовых.
* Сухофрукты
Сушенные яблоки и груши, изюм, курага, финики, инжир… В них сбалансировано соотношение клетчатки и органических кислот, много калия, кальция, магния, железа и пр. Высокий уровень минеральных веществ делает сухофрукты незаменимыми в ежедневном питании в зимнее время.
*Орехи
Все орехи — богатый источник белка, витамина В, витамина Е и минералов — кальция, железа, магния и калия. Многие орехи очень калорийны, но поскольку они полиненасыщенные, они не влияют на уровень холестерина. Жирные кислоты, содержащиеся в орехах, очень полезны для сердца и, к тому же, способствую долгому ощущению сытости.
* Черный шоколад
Приблизительно четверть 100-граммовой плитки шоколада поможет вам съесть намного меньше других продуктов, так как составляющие этого лакомства замедляют пищеварительный процесс. Кроме того, несколько квадратиков горького шоколада действуют как средство против поедания большого количества сладостей, а также соленой и жирной пищи.
Основные требования:
Есть часто, но помалу.
Порции не должны быть больше 200 грамм.
Употребление соли и сахара желательно сократить до минимума.
Сделайте эти продукты постоянными гостями на своем столе и многие болезни не коснутся вас, а жизнь будет радовать яркими красками и прекрасным самочувствием.
 |
|
|
|
|
|
|
[600x450] 
[700x505] 
[700x504] 
[700x375] 
[700x512]
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote