• Авторизация
Дневник Natali_DEN Лента друзей - Дневник - Полная версия


ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ДЕРЖИМ ФОРМУ 27-12-2018 21:46 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения КонсТаНтА_ИлЛюЗиЙ Оригинальное сообщение

ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ДЕРЖИМ ФОРМУ!

stretchyogaexplainer (700x393, 10740Kb)

Йога помогает достичь гармонии между духовной и физической составляющей. Вы начинаете работать над мышцами, а в итоге получаете эмоциональное равновесие и ясность мыслей.

ДОМАШНИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, который развивает гибкость и укрепляет мышцы:

РАСТЯЖКА НОГ

Сядьте на коврик, выпрямите спину, ноги вытяните перед собой. Наклонитесь к коленям, не округляя спину. Пытайтесь руками обхватить стопы. Живот должен лежать на бедрах. Старайтесь при наклонах не сгибать колени. Повторите 8 раз. Такие наклоны улучшают гибкость позвоночника, растягивают мышцы пресса, ног и ягодиц, а также благоприятно влияют на кровообращение.


ПОЗА КОШКИ

Станьте на четвереньки. На глубоком вдохе прогнитесь в поясничном отделе, тянитесь макушкой вверх. На выдохе округлите спину, старайтесь подвернуть таз. Подбородок плотно прижмите к груди. Асана улучшает осанку, помогает убрать жировые отложения на животе. Сделайте 10 повторений.
original (4) (699x393, 7797Kb)

ПОЗА ВОИНА

Выставьте одну ногу вперед, согните ее, а ладони поставьте по обе стороны. Разверните корпус и выпрямитесь. Поднимите руки и потянитесь вверх. Замрите в таком положении на 30 секунд. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Поза воина укрепляет подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также делает сильным пресс.
warrioryogaexplainer (700x393, 6264Kb)

СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ

Станьте на четвереньки, оттолкнитесь пальцами ног и поднимите таз. Выпрямите руки и ноги, поставьте ступни на пол. Выгните спину. Эта поза улучшает осанку, укрепляет мышцы спины и рук, а также разгоняет обмен веществ. Оставайтесь в таком положении 30 секунд.
original (6) (699x393, 8933Kb)

ПОЗА ГОЛУБЯ

Исходное положение — собака мордой вниз. Поочередно поднимите ноги, а затем вынесите вперед согнутое колено и сядьте. Выпрямите спину и наклонитесь вперед. Повторите 8 раз. Эта асана повышает подвижность тазобедренных суставов, а благодаря махам подтягивает ягодичные мышцы.

Йога научит вас владеть своим телом, сделает здоровее и энергичнее. Возможно, это станет для вас не просто хорошей физической нагрузкой, но и увлекательным хобби.
https://superfit.me/yoga-dlya-pohudeniya/

yoga1explainer (1) (700x393, 20934Kb)
Gostena
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ДЕРЖИМ ФОРМУ | Natali_DEN - Дневник Natali_DEN | Лента друзей Natali_DEN / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»