Сев на стул, расставьте пошире ноги и согните колени примерно под углом 90 градусов. Мужчина сжимает правую руку в кулак, который обхватывает левой рукой. Женщина делает наоборот. Упритесь локтями в колени и наклоните туловище вперед, а голову склоните на кулак. Расслабьтесь, чуть прикройте глаза и сосредоточьтесь. В этом помогает дыхание: нужно глубоко вздохнуть, будто сбрасывая с себя весь накопившийся груз, вспомнить что-то приятное и порадоваться вновь.
Постарайтесь отключиться от посторонних шумов и сосредоточиться на дыхании. Делайте глубокие вдохи до самого живота, а выдыхайте воздух медленно и равномерно. Во время дыхания грудь не должна подниматься и опускаться, дышать следует животом.
Затем глубоко вдохните, задержите дыхание на 2 секунды и вновь сделайте вдох, а после него - медленный выдох.
Выполняйте упражнение в течение 15 минут.