Это цитата сообщения BARGUZIN Оригинальное сообщение
Простые упражнения для тех у кого сидячая работа
Простые упражнения пригодятся всем, кто много сидит на работе
Если вы проводите свой рабочий день за компьютером или сидя за столом, то эти три упражнения наверняка вам пригодятся! Ведь сегодня никакого секрета нет, что так называемый сидячий образ жизни - это не самое хорошее состояние тела. Многие специалисты к тому же утверждают, что такой образ жизни способен чуть ли не изжить вас со свету!
Ваш позвоночник при довольно продолжительном состоянии в сидячем положении волей-неволей начнет искривляться, появится сутулость. При этом внутренние органы как бы сбиваются в одно целое и такое их тесное состояние абсолютно не способствует оптимальной работе. С течением времени спинные мышцы начинают ослабевать, суставы при этом подвергаются излишнему стрессовому состоянию, а кровообращение, которое обогащает кислородом весь организм, снижается.
Каков от этого прок? Да никакой. Чем дольше вы находитесь в положении сидя, тем хуже вашему организму и здоровью в целом.
Настоящей панацеей в этом случае окажутся простые упражнения, которые можно выполнять в комфортных условиях у себя дома. Они помогут вашему туловищу пройти сеанс восстановления. Все, что будет нужно вам - это 15-20 минут свободного времени и спортивный ролик.
Красивые ногти и безупречный маникюр лишь две составляющие из широкого списка процедур, без которых невероятно трудно себе представить современную женщину. Следить за своей внешностью, стремиться сделать себя неотразимой и безупречной в домашних условиях невероятно трудно, если просто невозможно. Сделать это можно в салоне красоты и здоровья «Mэй Taн» http://mei-tan.com.ua/ расположенном в Киеве. Здесь можно еще обучиться искусству массажа, татуажа, косметологии и получить соответствующий сертификат.
Первый этап - ваши ягодицы.
[показать]Вашим ягодичным мышцам, на которых вы находились в течение всего рабочего дня, следует уделять особое внимание. Тренировка этой группы мышц сумеет сильно им помочь. С помощью особых упражнений вы также сможете несколько ослабить мышцы задних поверхностей бедер, а также снять напряжение с поясничного отдела.
Что нужно делать?
Присядьте на приготовленный ролик, несколько согните ноги в коленных суставах и сделайте упор на руки в пол сзади за спиной. Сделайте упор на одну из ягодиц. Теперь катайте ролик и ищите наиболее проблемную точку, связанную с болезненными симптомами. Сжимайте и расслабляйте искомую мышцу на протяжении 2-х минут.
Второй этап - ваши бедра.
[показать]Из-за продолжительных сидений четырехглавые, а также мышцы бедер работающих на сжатие постепенно начинают уменьшаться при этом становятся более сжатыми (напряженными). Как результат, стоять прямо с каждым разом становится все тяжелее. Разминая «засидевшиеся» бедерные мышцы, мы снимаем избыточную нагрузку с них и тем самым облегчаем боль в поясничном отделе спины.
Что нужно сделать?
Необходимо прилечь на бочок, поместить гимнастический ролик непосредственно под верхнюю и внешнюю часть бедра. Теперь перекатывайте ролик, аналогично с упражнением для ягодиц ищите болезненные точки, акцентируйте особое внимание на этих мышцах, начиная от колена и вверх до вершины бедра.
Третий этап - работа с грудным отделом позвоночника.
[показать]Три простых упражнения для тех, у кого сидячая работа. Такие упражнения помогут тем, кто страдает «синдромом горбатости». Он свойственен многим работникам офисов.
Самый большой плюс этого не хитрого упражнения заключен в том, что с его помощью вы можете снять синдром чувствительности «камень с плеч», который скапливается в течение трудовой недели.
Как делать делать упражнения в этом случае?
Лягте на спин,у сильно согнув ноги в коленных суставах, а ступни несколько подтяните к своим ягодицам. Разместите ролик несколько выше линии лопаток. Теперь смотрите прямо вверх. Сконцентрируйте все внимание на своей спине. Теперь удерживайте данное положение и начинайте спокойно и очень медленно перекатывать гимнастический ролик то вниз, то вверх по своему позвоночнику.
Не ленитесь. Эти упражнения сделают вас стройными, а все боли исчезнут без следа!